Blood Sugar : బ్లడ్ షుగర్ ను తగ్గించే టాప్ 10 ఫుడ్స్ ఇవే..

మీకు మధుమేహం ఉంటే.. మీ డైట్ ను మ్యానేజ్ చేయడం, రక్తంలో చక్కెర (Blood Sugar) స్థాయిలను నిర్వహించడం ఎంత కష్టమో తెలుస్తుంది. కొన్ని ఫుడ్స్ మీ రక్తంలో చక్కెర (Blood Sugar) స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఇవి షుగర్ నిర్వహణలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇటువంటి టాప్ 10 ఫుడ్స్ గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

తృణధాన్యాలు: వోట్స్, బార్లీ, క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగినంతగా నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

చియా గింజలు: చియా గింజల్లో ఫైబర్‌ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇందులో జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌లు తక్కువగా ఉంటాయి. చియా గింజలు
ఆహారం మీ పేగుల ద్వారా వెళ్లే రేటును తగ్గిస్తాయి. ఆహారం శోషించబడే రేటును కూడా డౌన్ చేస్తాయి. తద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

పండ్లు: పండ్లు, ముఖ్యంగా స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్ష , యాపిల్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వలన టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ముప్పు గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

కూరగాయలు: కూరగాయలు తక్కువ కేలరీలు, అధిక ఫైబర్ ను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మీ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడంలో సహాయపడే ఆదర్శవంతమైన ఆహారం.  పొట్లకాయ, వంకాయ, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, పచ్చి బఠాణీలు, క్యారెట్‌లు, రంగురంగుల మిరియాలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ & కాలీఫ్లవర్ వంటి ఆకుకూరలు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలలో ఉన్నాయి.

వెల్లుల్లి: వెల్లుల్లి మధుమేహం ఉన్నవారిలో బ్లడ్ షుగర్, ఇన్ఫ్లమేషన్, ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

కొత్తిమీర గింజలు: కొత్తిమీర గింజలు రక్తం నుంచి చక్కెరను తొలగించడానికి బాధ్యత వహించే ఎంజైమ్‌లను యాక్టివేట్ చేస్తాయి. తద్వారా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతాయి.

పనీర్ కా ఫూల్: పనీర్ కే ఫూల్ కా పానీ స్పైక్-అప్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కంట్రోల్ లోకి తెస్తుంది. మూత్రపిండ సమస్యలను కూడా ఇది నియంత్రిస్తుంది.

బుక్‌ వీట్ టీ: బుక్‌ వీట్‌ లో కరిగే స్వభావం కలిగిన ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది. మధుమేహం నిర్వహణలో సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది.

చేదు పొట్లకాయ రసం: లైకోపీన్ వంటి బలమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ తో పాటు బీటా కెరోటిన్‌ పొట్లకాయ రసంలో ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

ఆపిల్ సిడెర్ వెనిగర్: పులియబెట్టిన ఎసిటిక్ యాసిడ్ అనేది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. పరికడుపున (ఉదయం లేవగానే) రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉండేలా చేస్తుంది. శరీరంలో బ్లడ్ షుగర్ రెస్పాన్స్ ని 20 శాతానికి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

Also Read:  Johnny Lever : హీరోలకు కూడా నా సీన్స్ అంటే వణుకు. జానీ లీవర్ ఎందుకలా అన్నాడు?