Liver Damage: మీకు తెలియకుండానే కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే అల‌వాట్లు ఇవే..!

Liver Damage: ఆల్కహాల్ తాగడం లేదా కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం వల్ల మాత్రమే కాలేయం దెబ్బతింటుందని (Liver Damage) మీరు అనుకుంటే పొర‌బ‌డిన‌ట్లే. మీ కాలేయాన్ని దెబ్బతీసే అనేక ఇతర తప్పులు కూడా ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. కాలేయం పాడైతే మీ కొలెస్ట్రాల్మ, ధుమేహం కూడా పెరుగుతాయి. కాలేయం ఎక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్-కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా పెంచుతుంది.

కాలేయాన్ని దెబ్బతీసే తప్పులు ఏమిటి?

ఉదయం నీరు త్రాగక‌పోవ‌డం

ఉదయాన్నే సరిపడా నీళ్లు తాగకపోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ వస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ కారణంగా కాలేయం శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయలేకపోతుంది. ఇది జీవక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. అలాగే దీనితో కాలేయం పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

ఉదయం వ్యాయామం చేయక‌పోవ‌డం

ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులు కాలేయ సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. వ్యాయామం లేకపోవడం కాలేయం పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాలేయం శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయలేకపోతుంది. దీని వల్ల శరీరంలో వ్యర్థ పదార్థాలు పేరుకుపోయి కాలేయంపై చెడు ప్రభావం చూపుతాయి. ఉదయం వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

Also Read: 4 Crore Deaths : 2050 నాటికి 4 కోట్ల మంది బలి.. ఆ మహమ్మారితో ముప్పు : ది లాన్సెట్

ఉదయం కెఫీన్ తీసుకోవడం

ఉదయాన్నే ఎక్కువగా కెఫిన్ తీసుకునే వ్యక్తులు త్వరగా నీటిని కోల్పోతారు. ఇది కాలేయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కాలేయం దెబ్బతింటుంది. మీరు ఎక్కువగా కెఫిన్ తీసుకోకుండా ఉండాలనుకుంటే గ్రీన్ టీ లేదా చమోమిలే టీ తాగవచ్చు. కెఫీన్‌తో పాటు, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను కూడా ఉదయం పూట మానివేయాలి.

తీపి ఆహారం తిన‌డం

బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో స్వీట్ జ్యూస్, స్వీట్ టీ, లస్సీ, మ్యాంగో షేక్ వంటివి తీసుకుంటే కాలేయం ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అల్పాహారం కోసం మీరు పండు, హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్ లేదా వెజిటబుల్ స్మూతీతో ఓట్ మీల్ తినాలి.

అల్పాహారం కోసం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం

చాలా మంది అల్పాహారంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. ఉదాహరణకు అల్పాహారం కోసం బర్గర్లు తినడం లేదా నూనె లేదా స్పైసీ ఫుడ్ లేదా క్యాన్డ్ ఫుడ్ తినడం కాలేయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లను చేర్చండి.