Cholesterol: మంచి కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏంటి..? ఇది మన శరీరానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది..?

Cholesterol: కొలెస్ట్రాల్ (Cholesterol) మన ఆరోగ్యానికి హానికరం అని మనం తరచుగా వింటుంటాం. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మొదలైన అనేక గుండె సంబంధిత సమస్యలు వస్తాయి. అయితే అన్ని కొలెస్ట్రాల్ మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు. మీ శరీరంలో రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి. ఒకటి LDL (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్). దీనిని చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా పిలుస్తారు. మరొకటి HDL (హై డెన్సిటీ కొలెస్ట్రాల్). దీనిని మంచి కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తారు. మన ఆరోగ్యానికి HDL చాలా అవసరం. ఇది మన హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది. HDL ఎందుకు ముఖ్యమైనది..? దాని స్థాయిని ఎలా పెంచుకోవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..!

HDL ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

HDL అంటే అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్. దీనిని మంచి కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా అంటారు. ఇది మీ రక్తనాళాలలో అదనపు కొలెస్ట్రాల్, ఫలకాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది వాటిని రక్త నాళాల నుండి బయటకు తీసి కాలేయానికి తీసుకువెళుతుంది. తర్వాత అది విసర్జన ద్వారా బయటకు వస్తాయి. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ కారణాల వల్ల ఇది గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్, హార్ట్ స్ట్రోక్ వంటి వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది. HDL స్థాయి పురుషుల శరీరంలో 40 mg/dl కంటే ఎక్కువగా, మహిళల్లో 50 mg/dl కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. అప్పుడు మాత్రమే ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

HDL స్థాయిని ఎలా పెంచాలి?

కొన్ని విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుంటే మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్

సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డిన్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గించడంలో కూడా ఇది మేలు చేస్తుంది. ఇది ధమనుల ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. దీని కోసం మీరు కొవ్వు చేప లేదా చేప నూనె తినవచ్చు.

వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా శక్తి శిక్షణ మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవనశైలిని చురుకుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది.

Also Read: Raw Turmeric Benefits: పచ్చి పసుపుతో ఎన్నో ప్రయోజనాలు.. ఈ సమస్యలన్నీ పరార్‌..!

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

బరువు కోల్పోతారు

బరువు తగ్గడం హెచ్‌డిఎల్‌ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ క్యాలరీలు, అధిక ప్రొటీన్లు కలిగిన ఆహారాలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు మంచి కొలెస్ట్రాల్ కూడా పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి ఇది కూడా ఒక కారణం. అందువల్ల బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే అటువంటి ఆహార పదార్థాలను మీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి.

ధూమపానం చేయవద్దు

ధూమపానం వల్ల గుండె సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అయితే ఇది హెచ్‌డిఎల్‌ను తగ్గిస్తుంది. దీనితో పాటు ఇది HDL పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కృత్రిమ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తినవద్దు

ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారంలో కృత్రిమ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉంటుంది. ఇది HDL స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి దీన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇది అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.

ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

మీరు తినే ఆహారం మీ HDL స్థాయిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎక్కువగా వేయించిన లేదా అధిక కొవ్వు పదార్థాలను తినడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల మీ ఆహారంలో ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె, అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్, తక్కువ కార్బ్ ఫుడ్ ఐటమ్స్ చేర్చుకోండి. ఇవి హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.