Best Foods for Fertility : వీటిని తింటే వంధ్యత్వ సమస్యకు చెక్ పెట్టినట్లే

తల్లిదండ్రులు అవ్వడం అనేది ఏ జంట జీవితంలోనైనా ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి. చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డ కూత వినడం మరియు వారు ఎదగడం చూడటం కంటే గొప్పది ఈ ప్రపంచంలో మరొకటి లేదని అంగీకరిస్తారు. కానీ సంతానం పొందే క్రమంలో చాలామంది అనేక సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. నేటి ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి కారణంగా చాలామంది వంధ్యత్వం (In – Fertility) లేదా నపుంసకత్వ (Impotence) సమస్యను ఎదుర్కోవలసి వస్తోంది. మీ జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ , అండాల నాణ్యత తక్కువగా ఉండటం వంటి అనేక అంశాలు వంధ్యత్వానికి కారణమవుతాయి.

ప్రతి 5 మందిలో ఒకరు:

సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం.. ప్రతి 5 మందిలో ఒకరు గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. వంధ్యత్వ (In – Fertility) సమస్య నుంచి బయటపడటానికి , గర్భం దాల్చడానికి మీరు మీ జీవనశైలి, ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం అవసరం. మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేసే అలాంటి కొన్ని ఫుడ్స్ గురించి ఈ కథనంలో తెలుసుకోబోతున్నాం..
వాటి ద్వారా మీరు వంధ్యత్వ సమస్య నుంచి బయటపడొచ్చు.

మెనూలో మార్పులు చేసుకోండి:

మీరు గర్భం దాల్చాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే.. మీరు ఏ వస్తువులు తీసుకుంటున్నారు ? మీ జీవనశైలి ఎలా ఉంది ? అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం. CDC ప్రకారం.. మహిళలు గర్భం దాల్చడానికి వారి ఆహారంలో 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్ ద్వారా గర్భధారణ సమయంలో సమస్యలను తగ్గించుకోవచ్చు.  మీరు గర్భం దాల్చాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే.. మీరు ఆహారంలో ఫైబర్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్‌లతో పాటు అల్ట్రా – రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు , అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ ఉన్న ఫుడ్స్ ను మీ మెనూలో చేర్చండి.

ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వద్దు:

2018 సంవత్సరానికి సంబంధించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ నిరంతరం తీసుకోవడం వల్ల, పండ్లు తీసుకోకపోవడం వల్ల గర్భం దాల్చడంలో అనేక సమస్యలు ఎదురవుతాయి.  పాలు మరియు గ్లూటెన్ – రిచ్ ఉత్పత్తులను తీసుకోకుండా ఉండాలని అనేక అధ్యయనాలలో వెల్లడైంది.  అయితే దీనికి సంబంధించి ఖచ్చితమైన సమాచారం అందలేదు.

సార్డిన్ ఫిష్:

సార్డిన్ అనే ఈ చేపలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, నాణ్యమైన ప్రొటీన్లతో పాటు మీరు గర్భం దాల్చడానికి సహాయపడే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. 2018 సంవత్సరంలో జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజంలో ఒక అధ్యయన నివేదిక ప్రచురితం అయింది. దీని ప్రకారం.. సార్డిన్ చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల గర్భం దాల్చడంతోపాటు స్త్రీలు మరియు పురుషులలో వంధ్యత్వానికి సంబంధించిన సమస్య దూరమవుతుంది.

పూర్తి కొవ్వు పాలు:

పాల ఉత్పత్తులు అనేక అధ్యయనాలలో గర్భం దాల్చడానికి సరైనవి కావు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం.. పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల చికాకు సమస్య పెరుగుతుంది. ఇది గర్భం దాల్చడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. 2021 సంవత్సరంలో అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. పాల ఉత్పత్తులు దీర్ఘకాలిక మంట సమస్యను పెంచవని తేలింది. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇవి మంట మరియు చికాకును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అండోత్సర్గ వంధ్యత్వం (గర్భధారణ కోసం స్త్రీల అండాశయాల నుండి గుడ్లు విడుదల చేయబడని సమస్య) సమస్యతో పోరాడుతున్న మహిళలు పూర్తి కొవ్వు పాలను తీసుకుంటే.. ఈ సమస్యను నివారించవచ్చు.

ఓట్స్:

ఓట్స్ లో విటమిన్ బి, ఐరన్ , ఫైబర్ సమృద్ధిగా లభిస్తాయి.  అందుకే ఇవి గర్భం దాల్చాలని ఆలోచించే మహిళలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. వీటిని తినడం వల్ల స్త్రీల ఎండోమెట్రియల్ లైన్ (ఎండోమెట్రియం అంటే గర్భాశయం లోపల పొర) మందంగా మారుతుంది.

టొమాటో:

పురుషులలో వంధ్యత్వానికి సంబంధించిన సమస్యను అధిగమించడానికి టొమాటో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.  సంతానోత్పత్తిని (Fertility) పెంచడానికి టమోటాలలో లైకోపీన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లభిస్తుంది. దీని కోసం, పురుషులు పచ్చి టమోటాలు తినడానికి బదులుగా, టమోటాలు ఉడికించి వాటిని తినడం అవసరం. మీకు టమోటాలు ఇష్టం లేకపోతే, పుచ్చకాయ మరియు రెడ్ క్యాప్సికమ్ వంటి లైకోపీన్ ఉన్న వాటిని తినవచ్చు.

వాల్‌నట్‌లు:

2019 సంవత్సరపు డేటా ప్రకారం, వంధ్యత్వ సమస్యను నివారించడానికి పురుషులు ప్రతిరోజూ 42 గ్రాముల వాల్‌నట్‌లను తప్పనిసరిగా 3 నెలల పాటు తీసుకోవాలి. వాల్ నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల స్పెర్మ్ నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.  మొక్కల ఆధారిత ప్రొటీన్‌తో పాటు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, అనేక పోషకాలు ,యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వాల్‌నట్స్‌లో ఉంటాయి. దీనితో పాటు, వాల్‌నట్ పురుషులతో పాటు స్త్రీలలో వంధ్యత్వ సమస్యను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

Also Read:  Chinese Spy : భారత్ లో చైనా మహిళా గూఢచారి.. ప్లాన్ ఏమిటంటే..!