Diabetes : మీకు మ‌ధుమేహం ఉందా..? అయితే మీరు చేయాల్సిన‌వి.. చేయ‌కూడ‌నివి ఏంటో తెలుసుకోండి..?

అత్యంత సాధారణ వ్యాధులలో మధుమేహం ఒకటి. మధుమేహం పుట్టినప్పుడు గుర్తించ‌వ‌చ్చు. నిశ్చల జీవనశైలి, ఊబకాయం వల్ల కూడా మధుమేహం రావచ్చు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల దినచర్యను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. అయితే సరైన ఆహారం, వ్యాయామం దానిని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో దానిని తిప్పికొట్టవచ్చు. అయితే మ‌ధుమేహం త‌గ్గాలంటే మీరు కొన్ని చేయ‌వ‌ల‌సిన‌వి..చేయకూడ‌నివి తెలుసుకోవాల్సిందే.

చేయాల్సిన‌వి..

వ్యాయామం- మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే వారానికి కనీసం 5 సార్లు వ్యాయామం చేయడం చాలా అవసరం. బొడ్డు చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వు మన రక్తంలో చక్కెరపై ఇన్సులిన్ ప్రభావాలను అడ్డుకుంటుంది.

ఆహారం – మన వర్కవుట్ రొటీన్ ఎంత ముఖ్యమో మన ఆహారం కూడా అంతే ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే, మీరు తినే ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

DASH ఆహారం – DASH అనేది హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలను సూచించే ఒక ప్రసిద్ధ ఆహారం. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంపై దృష్టి సారించినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది.

మధ్యధరా ఆహారం – DASH డైట్ మాదిరిగానే, మధ్యధరా ఆహారం మధుమేహం ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. ఈ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఇతర జంతు-ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉంటాయి.

చేయకూడనివి..

ఎక్కువ ప్ర‌యాణాలు – బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి కీలకం స్థిరంగా ఉండడం, అతిగా ప్ర‌యాణాలు చేయ‌డం మీ ఆరోగ్యానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.

భోజనం మానేయకండి – ప్రజలు తమ క్యాలరీలను నియంత్రించుకోవడానికి తరచుగా భోజనాన్ని దాటవేస్తారు కానీ అది చాలా అనారోగ్యకరమైనది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సరైన సమయంలో 3 భోజనం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కూడా దీనిని పాటించాలి.

పిండి పదార్ధాలు – భోజనం మానేసినట్లే, చాలా మంది వ్యక్తులు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం మానేస్తారు. ఫైబర్ తక్కువ ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడవచ్చు కానీ అది తప్పు. తృణధాన్యాలు మరియు కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు తినడం మధుమేహం కోసం ప్రోత్సహించబడుతుంది.

DASH, మధ్యధరా ఆహారం వలె కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అడపాదడపా ఉపవాసం సరిపోకపోవచ్చు. ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం ఉండటం మరియు భోజనం మానేయడం ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మరియు రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేస్తుంది.

డైట్ మాత్రలు ప్రయత్నించవద్దు – FSSAI లేదా ఇతర అధికారిక సంస్థలు ఆమోదించని డైట్ మాత్రలు తీసుకోవడం అందరికీ పనికిరాదు. సాధారణంగా డైట్ మాత్రలు మధుమేహం మందుల పనితీరుతో విభేదించవచ్చ . ముందుగా తయారుచేసిన ఆహార పదార్థాలను తినవద్దు – జంక్, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్, క్యాన్డ్ మరియు ఇతర ఆహారాలు వంటి సిద్ధం చేసిన ఆహారాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు మీ మధుమేహాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేసే ఇతర భాగాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

నోట్ – ఇది కేవ‌లం సమాచారాన్ని మాత్రమే… మరింత సమాచారం కోసం వైద్య నిపుణుల‌ని సంప్ర‌దించ‌డం