35 ఏళ్లు దాటాయా? మీ శారీరక సామర్థ్యం తగ్గే సమయం ఇదే!

Youthfulness

Youthfulness: శారీరక సామర్థ్యం, కండరాల బలం సుమారు 35 ఏళ్ల వయస్సులో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి. ఆ తర్వాత నుండి శరీర పనితీరు క్రమంగా క్షీణించడం మొదలవుతుందని తాజా పరిశోధనలో వెల్లడైంది. అయితే వ్యాయామం ద్వారా ఈ క్షీణత వేగాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు.

మనిషి ఆరోగ్యం, శారీరక ధృడత్వానికి సంబంధించి స్వీడన్‌లోని ప్రఖ్యాత ‘కరోలిన్స్కా ఇన్‌స్టిట్యూట్’ ఒక సంచలన అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది. ‘స్వీడిష్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ ఫిట్‌నెస్ స్టడీ’ పేరుతో చేపట్టిన ఈ పరిశోధనలో వందలాది మంది పురుషులు, మహిళల ఆరోగ్యాన్ని ఏకంగా 47 ఏళ్ల పాటు నిరంతరం పర్యవేక్షించారు. 16 నుండి 63 ఏళ్ల మధ్య వయస్సు గల వ్యక్తులపై జరిపిన ఈ సుదీర్ఘ అధ్యయనం ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా చర్చనీయాంశమైంది.

35వ సంవ‌త్స‌రం ఎందుకు కీలకం?

పరిశోధన వివరాల ప్రకారం.. మానవ శరీరంలోని కండరాల బలం, సహనశక్తి, శారీరక సామర్థ్యం సరిగ్గా 35 ఏళ్ల వయస్సులో పీక్ స్టేజ్‌కు చేరుకుంటాయి. ఈ వయస్సును ఒక ‘టర్నింగ్ పాయింట్’గా పరిశోధకులు అభివర్ణించారు. 35 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత మీరు ఎంత వ్యాయామం చేసినా సరే, శరీర పనితీరులో సహజంగానే కొంత మేర పతనం మొదలవుతుంది.

Also Read: టాలీవుడ్‌లో రోషన్ జోరు.. క్రేజీ డైరెక్టర్లతో భారీ ప్రాజెక్టులు!

క్షీణత ప్రక్రియ ఎలా ఉంటుంది?

ప్రారంభ దశ: మొదట్లో ఈ క్షీణత చాలా నెమ్మదిగా అంటే ఏడాదికి కేవలం 0.3 నుండి 0.6 శాతం వరకు మాత్రమే ఉంటుంది.

ముదిరిన వయస్సు: వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఈ తగ్గుదల వేగం పెరుగుతుంది. ఇది ఏడాదికి 2.0 నుండి 2.5 శాతానికి చేరుకోవచ్చని అధ్యయనం హెచ్చరించింది. ఈ మార్పులు స్త్రీ, పురుషులు ఇద్దరిలోనూ సమానంగా కనిపిస్తాయి.

వ్యాయామమే ఏకైక రక్షణ

శరీర సామర్థ్యం తగ్గడాన్ని మనం పూర్తిగా ఆపలేము కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆ ప్రక్రియను గణనీయంగా ఆలస్యం చేయవచ్చని పరిశోధకులు స్పష్టం చేశారు. వ్యాయామం ప్రారంభించడం వల్ల శారీరక సామర్థ్యం 5 నుండి 10 శాతం వరకు మెరుగుపడుతుంది. చురుకైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం ద్వారా వృద్ధాప్య ఛాయలను సవాలు చేయవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ సాధన మొదలు పెట్టడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదని శాస్త్రవేత్తలు భరోసా ఇస్తున్నారు.

చివరిగా.. వృద్ధాప్యం అనేది 35 ఏళ్ల నుండే మొదలవుతున్నట్లు ఈ నివేదిక చెబుతోంది. ఈ పరిశోధన వివరాలు ‘జర్నల్ ఆఫ్ కాచెక్సియా, సార్కోపెనియా అండ్ మజిల్’లో ప్రచురితమయ్యాయి. కాబట్టి 35 దాటిన వారు ఆరోగ్యకరమైన, సుదీర్ఘమైన జీవితం కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనివార్యమని ఈ అధ్యయనం తేల్చి చెప్పింది.

Follow us