cholesterol: అధిక కొలెస్ట్రాల్ తో బాధపడుతున్నారా.. ఈ టిప్స్ ఫాలోకండి

cholesterol: అధిక కొలెస్ట్రాల్ చాలామందిని వేధిస్తుంది. అందుకే చెక్ పెట్టాలంటే కొన్ని జాగ్రత్త చర్యలు తీసుకోవాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడంపై దృష్టి పెట్టాలి. సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. వోట్స్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

సంతృప్త కొవ్వులను ఆలివ్ నూనె, అవకాడోలు, గింజలలో ఉండే అసంతృప్త కొవ్వులతో భర్తీ చేయండి. అధిక బరువు కోల్పోవడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ధూమపానం మానేయడం కూడా మంచిది. HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మితంగా మద్యం సేవించడం HDL కొలెస్ట్రాల్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి