Aging Problem : మీ వృద్ధాప్య సమస్యను దూరం చేసుకోవాలంటే…

మన వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ దాని ప్రభావం మన చర్మంపై కనిపించడం మొదలవుతుంది. చర్మంపై కనిపించే ముడతలు, గీతలు మీరు మెల్లగా వృద్ధులు అవుతున్నారని సూచిస్తాయి. వృద్ధాప్యం (Aging) అనేది మీరు ఆపలేని సహజ ప్రక్రియ. అయితే కొన్ని జాగ్రత్తలతో మీరు చర్మంపై వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించవచ్చు. చర్మంపై కనిపించే ముడతల సమస్యను వదిలించుకోవడానికి కెరాటిన్ చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. కెరాటిన్ మన చర్మం, జుట్టు, గోళ్ళలో ఉంటుంది. ఇది ఒక రకమైన ప్రోటీన్ చర్మానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శరీరంలోకి ఎలాంటి ఇన్ఫెక్షన్‌ ప్రవేశించకుండా ఇది నివారిస్తుంది. కెరాటిన్ సమృద్ధిగా లభించే కొన్ని ఫుడ్స్ గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల చర్మం పై ముడతలు తగ్గుతాయి.  మీ వృద్ధాప్య (Aging) ప్రక్రియ కూడా మందగిస్తుంది.

🌻 పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు:

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు చాలా రుచికరమైనవి. పుష్టికరమైనవి. ఇవి కెరాటిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఈ విత్తనాలు జుట్టును బలోపేతం చేస్తాయి.  పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో పాంతోతేనిక్ యాసిడ్, సెలీనియం, కాపర్ , విటమిన్ ఇ ఉంటాయి. మీరు ఈ విత్తనాలను ఆహారం లేదా పానీయాలకు జోడించడం ద్వారా తినవచ్చు.

🥚 గుడ్లు:

గుడ్లు తినడం వల్ల శరీరంలో కెరాటిన్ ఉత్పత్తి జరుగుతుంది. కెరాటిన్ ఉత్పత్తికి బయోటిన్ అవసరం. గుడ్డు బయోటిన్‌కు మంచి మూలం, దీని నుండి కెరాటిన్ ఏర్పడుతుంది. ఒక పెద్ద గుడ్డులో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది కెరాటిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.  ఇది కాకుండా, విటమిన్లు A మరియు B12, రిబోఫ్లావిన్, సెలీనియం వంటి భాగాలు కూడా గుడ్లలో ఉంటాయి.

🧄 వెల్లుల్లి:

వెల్లుల్లిలో N-ఎసిటైల్‌సిస్టీన్ అనే మొక్కల ఆధారిత యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది జుట్టు కణాలని సూర్యరశ్మి నుంచి రక్షిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.  కెరాటిన్‌లో ఎల్ – సిస్టీన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది.  ఇది కాకుండా విటమిన్ సి, బి6, మాంగనీస్ మరియు అనేక ఇతర ఖనిజాలు వెల్లుల్లిలో ఉన్నాయి.

🧅 ఉల్లిపాయ:

ఉల్లిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కెరాటిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.  అదనంగా, ఉల్లిపాయలలో ఫోలేట్ ఉంటుంది. ఇది జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేయడానికి ముఖ్యమైన విటమిన్.

🥬 పచ్చి ఆకు కూరలు:

బచ్చలికూర, కాలే, క్యాబేజీ, పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు కెరాటిన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. 1 కప్పు వండిన ఆకు కూరల్లో 15.3 మి.గ్రా కెరాటిన్ ఉంటుంది. ఇది కాకుండా, ఈ గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ ప్రోటీన్, విటమిన్లు, మినరల్స్, ఐరన్ యొక్క మంచి మూలంగా కూడా పరిగణించబడతాయి.

🍠 చిలగడదుంప:

అనేక రకాల పోషకాలు చిలగడదుంపలో ఉంటాయి. అందుకే దీనిని సూపర్‌ఫుడ్ అంటారు. ఇందులో బీటా కెరోటిన్, ప్రొవిటమిన్ ఎ రకం ఉంటుంది. ఇది కెరాటిన్‌ను తయారు చేస్తుంది. శరీరం కెరాటిన్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు, అది విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. దీని వల్ల మీ జుట్టు చాలా ఆరోగ్యంగా మారుతుంది. సాధారణ బంగాళదుంపల కంటే చిలగడదుంప చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది.

🥕 క్యారెట్లు:

విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె మరియు విటమిన్ బి-8, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్, ఫోలేట్, పొటాషియం, ఐరన్, కాపర్ మరియు మాంగనీస్ మరియు అనేక ఇతర ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు క్యారెట్‌లో కనిపిస్తాయి. క్యారెట్‌లో చాలా ఫైబర్, బీటా కెరోటిన్ లభిస్తాయి. ఇది సూర్యుని యొక్క హానికరమైన అతినీలలోహిత కిరణాల నుంచి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని సరిచేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

Also Read:  Qualities in 2023 : కొత్త ఏడాదిలో అయినా ఈ నాలుగు లక్షణాలను మార్చుకోండి