Students Mental Health : విద్యార్థుల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ సాధారణ చిట్కాలు..!

Students Mental Health : నేటి విద్యారంగంలో విద్యార్థుల్లో మానసిక ఒత్తిడి పెరుగుతోంది. అకడమిక్ ఒత్తిళ్లు , డిజిటల్ స్క్రీన్‌లపై ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. ఈ మానసిక సమస్యలు దీర్ఘకాలికమైనవి , పిల్లల ఎదుగుదలను కుంటుపరుస్తాయి. గత ఐదేళ్లలో పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లల్లో మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు 15% పెరిగాయని జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య సర్వే నివేదించింది. పిల్లల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడేందుకు ఉపాధ్యాయ సిబ్బంది, తల్లిదండ్రులు పిల్లల సమస్యలను అర్థం చేసుకుని తగు చర్యలు తీసుకోవాలన్నారు. ఇప్పుడు కొండాపూర్‌లోని ర్యాన్ ఇంటర్నేషనల్ స్కూల్‌కి చెందిన కిరణ్మయి అల్లు విద్యార్థులలో మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి కొన్ని చిట్కాలను అందించారు.

డిజిటల్ స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం : నేటి సాంకేతిక యుగంలో, మానసిక శ్రేయస్సు కోసం స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం చాలా అవసరం. నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మొబైల్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లతో సహా డిజిటల్ పరికరాలను రోజుకు 7 గంటలకు పైగా ఉపయోగించే యువత మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం రెండింతలు ఎక్కువ. అందువల్ల డిజిటల్ పరికరాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి విద్యార్థులకు మార్గదర్శకత్వం అవసరం. ఈ విషయంలో, ఉపాధ్యాయులు , తల్లిదండ్రులు భోజన సమయంలో , నిద్రవేళలో డిజిటల్ పరికరాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం వంటి పద్ధతులను ప్రోత్సహించాలి. ఇది పిల్లలలో ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

శారీరక శ్రమకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత: శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోవడంలో శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. శరీరం విడుదల చేసే ఈ నేచురల్ మూడ్ ఎలివేటర్లు ఆందోళన , డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. అందువల్ల యోగా, నడక వంటి శారీరక శ్రమలను అలవర్చుకోవాలి. క్రీడలు, నృత్యం , ఇతర కార్యకలాపాలలో పిల్లలను ప్రోత్సహించడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

నిద్ర అవసరం గురించి విద్యార్థులకు చెప్పడం: మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా నిద్ర అవసరం. టీనేజర్లు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే 8 నుంచి 10 గంటల నిద్ర అవసరం. డిజిటల్ పరికరాల వాడకం, విద్యాపరమైన ఒత్తిడి వల్ల నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతోంది. కాబట్టి అధ్యాపకులు ఖచ్చితమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించాలి. నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలను నొక్కి చెప్పడం , ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను మరింత ప్రోత్సహించడం చాలా ముఖ్యం.

సామాజిక సంబంధాలను మెరుగుపరచడం: పిల్లల మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో ఒకరి పరిసరాలతో సంబంధాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, బలమైన మద్దతు ఉన్న విద్యార్థులు 50% ఎక్కువ భావోద్వేగ నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు. ఈ విధంగా విద్యార్థులకు పాఠశాల వాతావరణం సానుకూల సంబంధాలను పెంపొందించేదిగా ఉండాలి.. పీర్ మెంటరింగ్, గ్రూప్ ప్రాజెక్ట్‌లు, సోషల్ క్లబ్‌లు వంటి కార్యక్రమాలు విద్యార్థుల్లో మనోధైర్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఉపాధ్యాయులు స్నేహితులు, ఉపాధ్యాయులు , కుటుంబ సభ్యులతో మంచి సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను అనుసరించడం: ప్రస్తుత ఆధునిక విద్యా విధానం వల్ల పిల్లలు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. అందువల్ల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి విద్యాపరమైన , సామాజిక ఒత్తిళ్లను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ రీసెర్చ్ ప్రకారం, ప్రాణాయామం , ధ్యానం 35 శాతం వరకు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. చాలా ఒత్తిడితో కూడిన , ఆందోళనను రేకెత్తించే కార్యాచరణకు బదులుగా, సరైన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం , విద్యా కార్యకలాపాలను పంపిణీ చేయడం చాలా అవసరం. మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వ్యక్తిగత శ్రేయస్సును పెంపొందించడమే కాకుండా, పిల్లల కోసం స్థిరమైన, ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తును రూపొందించడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

Read Also : Nani : ”ఒక వ్యక్తిని నిందించడం అన్యాయం”.. అల్లు అర్జున్ అరెస్టుపై నాని