After 30 Years : మీకు 30 ఏళ్లు వస్తున్నాయా? మీ శరీరంలో జరిగే ఈ మార్పులను తెలుసుకోండి.

30 ఏళ్ల తర్వాత (After 30 Years) మన శరీరంలో సహజంగా కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. చాలామందికి 30 ఏళ్లు రాగానే బరువు పెరగడానికి ఇదే కారణం. వయసు పెరిగే కొద్దీ దాని వల్ల కలిగే మార్పులు మన శరీరంలో సహజంగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. మనం జీవితంలో సంతోషంగా ఉండాలంటే మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా 30 ఏళ్లకు (After 30 Years) చేరువవుతున్నప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరికి పనిలో వివిధ బాధ్యతలు ఉండవచ్చు.

వైవాహిక జీవితం, కుటుంబాన్ని చూసుకోవడం, డబ్బు సంపాదించడం మరియు చుట్టుపక్కల వ్యక్తులతో మంచి సంబంధాన్ని పెంచుకోవడం వంటి వివిధ బాధ్యతలు ఉంటాయి. వీటన్నింటికీ మించి మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి మీ శరీరాన్ని యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి అనుసరించాల్సిన దశలను ఒకసారి చూద్దాం.

ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్త:

30 ఏళ్ల తర్వాత మన శరీరంలో సహజంగా కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. చాలామందికి 30 ఏళ్లు రాగానే బరువు పెరగడానికి ఇదే కారణం. అయితే దీని కోసం మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తీసుకునే ఆహారంలో పోషకాలు ఉన్నంత వరకు అవి మీ శరీరానికి సరిపోతాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా ఎముకలకు మేలు చేసే ఆహార పదార్థాలు రోజూ తీసుకోవాలి.

శారీరక శ్రమను పెంచండి:

ఈ వయస్సులో చాలా మంది ఆఫీసుకు వెళ్లేవారు ఎదుర్కొనే అతిపెద్ద సమస్య బరువు పెరగడం మరియు వెన్నెముక సమస్యలు. ఎక్కువ సేపు ఒకే చోట కూర్చొని పనిచేయడం వల్ల ఇవి వస్తాయి. అందువల్ల, శారీరక శ్రమను పెంచే కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. రోజూ వాకింగ్‌కి వెళ్లడం, కొన్ని రకాల క్రీడల్లో పాల్గొనడం వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శారీరక శ్రమ పెరిగి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

సరిపడా నిద్ర:

మనం రోజూ తగినంత నిద్రపోతే రకరకాల సమస్యలు దరిచేరవు.  రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోయే వారు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.  దాని కదలికలలో ఎటువంటి సమస్య లేదు. మంచి రాత్రి నిద్ర మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా శారీరక ఆరోగ్యం, మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. తగినంత నిద్రలేకపోతే గుండె జబ్బులు వంటి అనేక వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.

ధూమపానం, మద్యపానం మానేయండి:

ఈ రోజుల్లో చాలా మందికి ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం సర్వసాధారణం. అవి ఆ సమయంలో చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉన్నప్పటికీ, భవిష్యత్తులో వివిధ శారీరక రుగ్మతలను కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా మీరు ముప్ఫై ఏళ్లలో ఉన్నట్లయితే, మీరు ధూమపానం , మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

విశ్రాంతి తీసుకోవడం:

ఇది ఒక ముఖ్యమైన చర్య. ఈ వయస్సులో మీరు తీవ్రమైన జీవనశైలిని గడుపుతారు, అయితే మీ కోసం వీలైనంత ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించండి .మిమ్మల్ని మీరు సంతోషంగా, విశ్రాంతిగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని పనులు చేయండి. ఉదాహరణకు, యోగా చేయడం, ధ్యానం చేయడం, ఎక్కడికైనా ప్రయాణించడం వంటివి మన మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయగలవు. అదేవిధంగా పెయింటింగ్, ఇష్టమైన పాటలు వినడం, ఇష్టమైన క్రీడలలో నిమగ్నమవ్వడం ద్వారా కూడా శరీరం, మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయవచ్చు.

Also Read:  AP High Court : జీవో నెంబర్ వన్ ను సస్పెండ్ చేసిన ఏపీ హైకోర్టు