Yoga For Thyroid: థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, హార్మోన్ సమస్యలకు చెక్ పెట్టే 5 యోగాసనాలివీ..!

Fitness Trends

థైరాయిడ్ (Thyroid) రుగ్మతలు దాదాపు మూడింట ఒక వంతు భారతీయులను ప్రభావితం చేస్తాయి. బరువు పెరగడానికి, హార్మోన్ల బ్యాలెన్స్ దెబ్బతినటానికి గల కారణాల్లో థైరాయిడ్ సమస్యలు ఒకటి. మగవారి కంటే స్త్రీలకి ఈ వ్యాధి వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. థైరాయిడ్ సమస్య ప్రధానంగా రెండు రకాలు. ఒకటి హైపోథైరాయిడిజం (తగినంత థైరాయిడ్ హార్మోన్లు లేకపోవడం), రెండోది హైపర్ థైరాయిడిజం (అధిక థైరాయిడ్ హార్మోన్లు కలిగి ఉండటం). మనం రోజూ అనుభవించే ఒత్తిడి వల్ల కూడా ఈ సమస్య వస్తుంటుంది. మీ రక్తంలోని థైరాయిడ్ హార్మోన్లను బట్టి హైపర్ థైరాయిడిజం , హైపో థైరాయిడిజంలను గుర్తించవచ్చు. పిట్యూటరీ గ్రంధి నుంచి ఉత్పత్తి అయ్యే థైరాయిడ్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (TSH) అనేది థైరాయిడ్‌లో హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

యోగా థెరపీ..

ప్రతి భంగిమ/ఆసనాన్ని ఒక్కొక్కటి 10 సెకన్ల పాటు ప్రాక్టీసు చేయండి.  5 యోగా భంగిమల సెట్లను రిపీట్ చేయండి.

1. థైరాయిడ్ కోసం ఉస్త్రాసనం

యోగా మ్యాట్‌పై మోకరిల్లి, మీ చేతులను తుంటిపై ఉంచండి.
అదే సమయంలో, మీ వీపును వంచి, చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు మీ అరచేతులతో మీ పాదాలపైకి జారండి. మీ మెడను వంకరగా ఉంచొద్దు లేదా వంచకండి. కానీ దానిని తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి.రెండు సార్లు శ్వాస తీసుకునే వరకు ఈ భంగిమలో ఉండండి.ఊపిరి పీల్చుకుని నెమ్మదిగా మళ్ళీ ప్రారంభ భంగిమకు రండి.మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకోండి.మీరు నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మీ తుంటికి తిరిగి తీసుకురండి.

2. థైరాయిడ్ కోసం మత్స్యాసనం

యోగా మ్యాట్‌పై మీ వీపుపై పడుకోండి.మీ మోచేతులు, ముంజేతులను నేలపై బలంగా నెట్టడం ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. మీ తల, భుజాలను అలాగే ఉంచి.. పైకి లేపడానికి అరచేతులను ఉపయోగించండి. అప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ భుజాన్ని వెనుకకు నెట్టండి. మీ ఎగువ మొండెం పైకి లేపండి. మీ తలను నేల/నేల నుంచి దూరంగా ఉంచండి.మీరు మీ సౌలభ్యం కోసం కాళ్ళను నిఠారుగా చేయవచ్చు లేదా మీ మోకాళ్ళను వంచవచ్చు.

3. థైరాయిడ్ కోసం హలాసనం

మీ వీపుపై పడుకుని, అరచేతులను మీ పక్కన నేలపై ఉంచండి. మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల పైకి ఎత్తడానికి మీ ఉదర కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించండి.మీ అరచేతులను నేలపై గట్టిగా నొక్కండి. మీ కాళ్ళను మీ తలను వెనుకకు వదలండి. అవసరమైన విధంగా అరచేతులతో మీ దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వండి.ఆసనాన్ని కాసేపు కంటిన్యూ చేయండి.

4. థైరాయిడ్ కోసం సర్వంగాసనం

మీ వీపుపై పడుకుని, మీ చేతులను పక్కన ఉంచండి.మీ కాళ్లను నేలపై నుంచి మెల్లగా ఎత్తండి. వాటిని నేలకి లంబంగా ఆకాశానికి ఎదురుగా ఉంచండి.
నెమ్మదిగా మీ నడుమును ఎత్తండి. నేల నుండి వెనక్కి తీసుకోండి.మద్దతు కోసం మీ అరచేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి.మీ భుజం, మొండెం, కటి, కాళ్ళు, పాదాలను సమంగా ఉంచే ప్రయత్నం చేయండి. మీ దృష్టిని మీ పాదాలపై కేంద్రీకరించండి.ఋతుస్రావం లేదా గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు, హృద్రోగులు ఈ ఆసనాన్ని చేయొద్దు.

5. థైరాయిడ్ కోసం ఉజ్జయి ప్రాణాయామం

సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి.మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
మీ ఎడమ అరచేతిని మీ మోకాలికి ఎదురుగా ఉంచండి.మీ గొంతును కుదించండి . మీ ముక్కు నుండి శ్వాస తీసుకోండి.మీరు శ్వాస పీల్చేటప్పుడు.. మీకు వినిపించేలా శ్వాస ధ్వనిని చేయాలి.మీరు నెమ్మదిగా మీ ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపిన తర్వాత.. పెదవులతో ‘O’ ఆకారాన్ని తయారు చేసి, దాని ద్వారా
ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఈ ఆసనాల వల్ల థైరాయిడ్ కార్యకలాపాలు మెరుగు అవుతాయి.  అదనంగా, ఇది శరీరం యొక్క సరైన జీవక్రియ అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.  మీరు ఏ రకమైన థైరాయిడ్ వ్యాధిని కలిగి ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి.. యోగాభ్యాసం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని కలవడం ముఖ్యం.

Follow us