Fasting Benefits: వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం ఉంటే అన్ని రకాల లాభాలా?

మామూలుగా హిందువులు ఏదైనా వ్రతాలు నోములు చేసినప్పుడు పూజలు చేసినప్పుడు ఉపవాసం ఉంటారు. అయితే ముస్లింలు రంజాన్ పండుగ సమయాల్లో ఉపవాసం ఉంటారు అన్న విషయం తెలిసిందే. అలాగే ఎప్పుడైనా ఇంట్లో ఏదైనా ఫంక్షన్లు జరిగినప్పుడు వచ్చిన బంధువులను మాట్లాడిస్తూ, ఆ హాడావుడి లో తినడమే మరిచిపోతూ ఉంటారు. కొంతమంది ఒక రోజు కూడా ఉపవాసం ఉండలేరు. ఒకపూట భోజనం లేకపోతె ఆకలితో విలవిల్లాడుతూ ఉంటారు. అయితే వారంలో ఒకరోజు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల ఎన్నో రకాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి అంటున్నారు వైద్యులు. అవేంటో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం.. ఉపవాసం చేయడం వల్ల శరీరం శుభ్రం అవుతుంది.

ఉపవాసం ఉండటం వల్ల శరీరంలో పేరుకు పోయిన కొవ్వు కరగడంతో పాటు శరీరం పూర్తిగా శుభ్రం అవుతుంది. అయితే ఉపవాసం నుండి మంచి ప్రయోజనాలు పూర్తి స్థాయిలో అందాలంటే వారానికి ఒకసారి లేదా రెండు సార్లు మాత్రమే చేయాలని సూచిస్తున్నారు. ఉపవాసం చేయడం వల్ల శరీరానికి అందాల్సిన పోషకాలు అందవు. అయితే వారానికొకసారి ఉపవాసం చేయడం అనేది అత్యుత్తమమని అంటున్నారు. ఉపవాసం కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుది. ఉపవాసంని ఆహారంగా భావించే బదులు, క్యాలరీ పరిమితి పరంగా దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించాలి. మనం రోజువారీ కేలరీల కంటే ఎక్కువగా తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతాము. వారంలో ఒక రోజు కేలరీలను విపరీతంగా తగ్గించినట్లయితే, కేలరీల లోటును సృష్టించడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడానికి దారితీయవచ్చు.

శరీరానికి ఇప్పటికీ పని చేయడానికి శక్తి అవసరం, కానీ ఉపవాస స్థితిలో అది చక్కెర కంటే కొవ్వు నిల్వలను ఇంధనం కోసం ప్రాథమిక వనరుగా మారుస్తుంది. ఉపవాస సమయంలో అనుభవించే ఇన్సులిన్ తగ్గుదల కూడా కొవ్వును కరిగిస్తుంది. ఉపవాసం మీ హార్మోన్లను అదుపులో ఉంచుతుంది మనం తీసుకునే ఆహారం శరీరంలోని హార్మోన్లపై ప్రభావం చూపుతుంది. లెప్టిన్, గ్రెలిన్ హార్మోన్లు ఆహారం వల్ల ప్రభావితం అవుతాయి. ఊబకాయంలో లెప్టిన్ స్థాయిలు సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది లెప్టిన్ నిరోధకతను సూచిస్తుంది. అంటే మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని, కానీ మీ మెదడు దానిని గుర్తించలేకపోయిందని అర్థం. రోజు తప్ప రోజు ఉపవాసం చేయడం వల్ల లెప్టిన్, గ్రెలిన్ హార్మోన్లప పాజిటివ్ ప్రభావం చూపుతుంది. దీని వల్ల ఉపవాసం ఉన్న సమయంలోనూ ఆకలి, కడుపు నిండిన భావనను సక్రమంగా కలిగేలా చేస్తాయని వెల్లడైంది. అయితే ఉపవాసం చేయడం వల్ల రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది.

రక్తపోటు తగ్గడానికి కారణం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరగడం. మూత్రపిండాలలో నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ విసర్జన కారణంగా మీ రక్త నాళాలు తెరుచుకోవడం ఒత్తిడి విడుదల కావడం. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకువస్తుంది బరువును నిర్వహించడానికి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడం కీలకం. ఉపవాసం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందట. కార్బోహైడ్రేట్లను బాగా తట్టుకోగల శరీర సామర్ధ్యం. ఇన్సులిన్ అనేది ప్యాంక్రియాస్ స్రవించే కొవ్వు నిల్వ హార్మోన్. ఇది మీ శరీరం మీ రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను ఇంధనంగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. భోజనం చేసిన తర్వాత, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేయమని ప్యాంక్రియాస్‌కు సందేశాన్ని పంపుతుంది. ఇన్సులిన్ కణాలకు అతుక్కొని కణాలను శక్తి కోసం చక్కెరను గ్రహించేలా చేస్తుంది. ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు పేలవమైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కలిగి ఉంటారు. దీని వలన కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుతాయి. ఉపవాసం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి, మొత్తం కొవ్వు నిల్వను తగ్గించడానికి సహాయపడే నిర్దిష్ట ప్రోటీన్ల స్థాయిలను పెంచుతుందని చూపబడింది. తక్కువ తినడం వల్ల మీరు తెలివిగా మారవచ్చు. ఉపవాసం బ్రెయిన్-డెరైవ్డ్ న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్ అనే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. .