HashtagU Telugu
Telugu
  • English
  • हिंदी
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • స్పెషల్
  • ఆఫ్ బీట్
Telugu
  • English
  • हिंदी
Hashtagu Logo
  • వార్తలు
  • తెలంగాణ
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • జాతీయం
  • సౌత్
  • సినిమా
  • ట్రెండింగ్
  • ఫోటో గ్యాలరీ
  • స్పీడ్ న్యూస్
  • హెల్త్
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • ఆఫ్ బీట్
  • Trending
  • # IPL 2025
  • # Revanth Reddy
  • # KTR
  • # PM Modi
  • # ChandrababuNaidu
  • # JaganMohanReddy

  • Telugu News
  • >Health
  • >Thigh Fat Reduction Exercises Tips Telugu

Thigh Fat : తొడ కొవ్వును తగ్గించడానికి, ఇంట్లో ఈ 5 వ్యాయామాలు చేయండి

Thigh Fat : చాలా మందికి తొడలలో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దీని కారణంగా, కాళ్ళు చాలా మందంగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇది అస్సలు బాగా కనిపించదు. తొడల కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి చాలా మంది జిమ్‌ను ఆశ్రయిస్తారు. కానీ మీరు ఇంట్లో ఈ 5 వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా జిమ్‌కు వెళ్లకుండానే తొడ కొవ్వును తగ్గించుకోవచ్చు.

  • By Kavya Krishna Published Date - 11:14 AM, Thu - 6 February 25
  • daily-hunt
Thigh Fat
Thigh Fat

Thigh Fat : శరీరంలో అదనపు కొవ్వు ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా కొన్నిసార్లు బాడీ షేమింగ్‌కు కూడా కారణమవుతుంది. ముఖ్యంగా తొడలలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గించడం కష్టం ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని కొవ్వు సులభంగా నిల్వ ఉండే భాగాలలో ఒకటి. తొడలలో కొవ్వు పెరగడం వల్ల నడకలో సమస్యలు వస్తాయి , శరీర ఆకృతి కూడా చెడిపోతుంది. మీరు కూడా మీ తొడలను టోన్ చేసి, వాటిని ఆకృతిలోకి తీసుకురావాలనుకుంటే, జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.

ఇంట్లో మీ దినచర్యలో కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా మీరు ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు తొడ కొవ్వును తగ్గించడమే కాకుండా మీ కాళ్ళ బలం , వశ్యతను కూడా పెంచుతాయి. తొడ కొవ్వును త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడే 5 వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకుందాం.

1. స్క్వాట్స్ – తొడలను టోన్ చేయడానికి ఉత్తమమైనది
స్క్వాట్స్ మీ తొడలను టోన్ చేయడమే కాకుండా తుంటి , దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేసే గొప్ప వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం కొవ్వును కరిగించి మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలోకి తెస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి- మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. దీని తరువాత, మీ మోకాళ్ళను వంచి, నెమ్మదిగా కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా కూర్చోండి. మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, మీ ఉదర కండరాలను బిగుతుగా ఉంచండి. తరువాత నెమ్మదిగా లేచి 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. ఊపిరితిత్తులు దిగువ శరీరాన్ని బలపరుస్తాయి
లంగ్స్ అనేది మీ తొడలలోని కొవ్వును కరిగించి, మీ కండరాలను ఆకృతి చేయడంలో సహాయపడే ఒక గొప్ప దిగువ శరీర వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం తొడ కొవ్వును తగ్గించడమే కాకుండా సమతుల్యత , శక్తిని పెంచుతుంది.

ఎలా చేయాలి- నిటారుగా నిలబడి మీ కుడి కాలును ముందుకు చాపండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తొడలు నేలకు సమాంతరంగా ఉండే వరకు వంగండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఆగి, తిరిగి నిలబడండి. ఇప్పుడు అదే ప్రక్రియను మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం 15-20 సార్లు చేయండి.

Astrology : ఈ రాశివారికి కెరీర్ పరంగా పురోగతి ఉంటుంది.!

3. తొడ కొవ్వును తగ్గించడానికి లెగ్ లిఫ్ట్‌లు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయాలనుకునే వారికి లెగ్ లిఫ్ట్‌లు గొప్ప వ్యాయామం. ఇది తొడల కొవ్వును వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. లెగ్ లిఫ్ట్‌లు మీ తొడలు , పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గించి, మీ కాళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి.

ఎలా చేయాలి- నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాలులో ఒకదాన్ని పైకి లేపి కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. తర్వాత నెమ్మదిగా దానిని కిందకు దించి, మరొక కాలుతో అదే ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం 15-20 సార్లు చేయండి.

4. తొడలు , తుంటిని టోన్ చేయడానికి బ్రిడ్జ్ పోజ్ ఉత్తమం.
బ్రిడ్జి భంగిమ అనేది ఒక యోగా ఆసనం, ఇది మీ తుంటి , తొడలను టోన్ చేయడమే కాకుండా నడుము దిగువ భాగాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది. అలాగే, ఈ వ్యాయామం తొడలు, తుంటి , పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎలా చేయాలి- మీ వీపు మీద పడుకుని, మోకాళ్లను వంచండి. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఆనించి, మీ చేతులను ప్రక్కలకు చాపి ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ తుంటిని పైకి లేపి కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. నెమ్మదిగా కిందకు వచ్చి 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

5. స్టెప్-అప్స్… తొడ కొవ్వును తగ్గించండి
స్టెప్-అప్స్ అనేది కార్డియో , స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామం, ఇది తొడ కొవ్వును త్వరగా కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. స్టెప్-అప్స్ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, ఇది తొడ కొవ్వును వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి- దృఢమైన స్టూల్ లేదా మెట్ల వేదిక ముందు నిలబడండి. మీ కుడి పాదంతో స్టూల్ పైకి ఎక్కి, తిరిగి కిందకు రండి. ఇప్పుడు అదే ప్రక్రియను ఎడమ పాదంతో పునరావృతం చేయండి. దీన్ని 15-20 సార్లు చేయండి.

Bunny Vasu : ఆ ముగ్గురితో సినిమా చేయడమే నా డ్రీమ్ అంటున్న బన్నీ వాసు..!


Follow us
HashtagU Telugu Google News HashtagU Telugu Facebook twitter-icon instagram whatsapp telugu-hashtagu

Tags

  • Bridge Pose
  • fitness tips.
  • Home Workout
  • Leg Lifts
  • Lunges
  • Squats
  • Step-Ups
  • telugu health tips
  • Thigh Fat
  • weight loss

Related News

    Latest News

    • Shocking : ఎర్రకోటకే కన్నం వేసిన ఘనులు

    • Modi Govt : న్యాయ వ్యవస్థలో విప్లవం..’రోబో జడ్జిలు’ సరికొత్త ప్రయోగం..

    • Narendra Modi : ట్రంప్‌ వ్యాఖ్యలపై ప్రధాని మోడీ స్పందన

    • Mumbai: అప్పటి వరకు ముంబయి వీధుల్లో డ్రోన్లపై నిషేధం

    • Balapur laddu: బాలాపూర్‌ గణేష్‌ లడ్డూకు రికార్డు ధర..ఈసారి ఎన్ని లక్షలంటే..?

    Trending News

      • Yograj Singh: ధోనితో సహా చాలా మంది ఆటగాళ్లు వెన్నుపోటు పొడిచారు: యువ‌రాజ్ తండ్రి

      • Sara Tendulkar: సచిన్ కుమార్తె సారా టెండూల్కర్‌కు నిజంగానే ఎంగేజ్‌మెంట్ జ‌రిగిందా?

      • IPL Tickets: క్రికెట్ అభిమానులకు తీపి, చేదు వార్త.. ఐపీఎల్‌పై జీఎస్టీ పెంపు, టికెట్లపై తగ్గింపు!

      • New GST: జీఎస్టీలో కీల‌క మార్పులు.. రూ. 48,000 కోట్లు న‌ష్టం?!

      • GST Slashed: హెయిర్‌కట్, ఫేషియల్ చేయించుకునేవారికి గుడ్ న్యూస్‌.. ఎందుకంటే?

    HashtagU Telugu
    • Contact Us
    • About Us
    • Privacy & Cookies Notice
    Category
    • Telangana News
    • Andhra Pradesh News
    • National News
    • South
    • Entertainment News
    • Trending News
    • Special News
    • Off Beat
    • Business News
    Trending News
    • Health Tips
    • Movie Reviews
    • 2024 Olympics
    • Life Style
    • Nara Lokesh
    • Nara Chandrababu Naidu
    • Revanth Reddy
    • kcr

    follow us

    • Copyright © 2025 Hashtag U. All rights reserved.
    • Powered by Veegam Software Pvt Ltd