Diabetes: అమ్మో.. మధుమేహం.. ఈ అలవాట్లు ఉంటే వెంటనే చెక్ పెట్టండి

Diabetes: రక్తంలో చక్కెర స్థాయి సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మధుమేహం వస్తుంది. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన వ్యాధిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే దీనికి చికిత్స లేదు. ఇది మాత్రమే నియంత్రించబడుతుంది. 2021 సంవత్సరంలో విడుదల చేసిన గణాంకాల ప్రకారం, 537 మిలియన్లు అంటే 20-79 సంవత్సరాల వయస్సు గల 53.7 కోట్ల మందికి పైగా ఈ వ్యాధి బారిన పడ్డారు. 2045 నాటికి, ఈ సంఖ్య 783 మిలియన్లకు అంటే 78.3 కోట్లకు పెరుగుతుందని అంచనా. భారతదేశంలో కూడా మధుమేహం వేగంగా పెరుగుతోంది. దీనికి కారణం జీవనశైలి, ఆహారంలో ఆటంకాలు అని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది కాకుండా, కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ సమస్య ఉంటే అది జన్యుపరంగా కూడా ఉండవచ్చు, కాబట్టి మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

మనం ఆహారంలో ఎక్కువగా మూడు రకాల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటాం. వీటిలో స్టార్చ్, చక్కెర మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి.  పుష్కలంగా తిన్నప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, అటువంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు. ఇక మీరు రాత్రిపూట ఆలస్యంగా ఆహారం తీసుకుంటే, మీరు తీవ్రమైన సమస్యలకు గురవుతారు. రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. చాలా అధ్యయనాలలో, రాత్రి 6-7 గంటలలోపు రాత్రి భోజనం చేయాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. తిన్న తర్వాత కనీసం 10-15 నిమిషాలు నడవాలి.

మీరు డయాబెటిస్‌ను నివారించాలనుకుంటే లేదా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించాలనుకుంటే, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. మిమ్మల్ని మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంచుకోండి. ఎక్కువ గంటలు కూర్చుని పని చేయకండి, వ్యాయామం చేయకపోతే మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.