Walking : ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు ఎన్ని గంటలు నడవాలి..?

చాలా మంది ఫిట్‌గా , ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తమ జీవనశైలిని మార్చుకుంటారు. అందువల్ల, సాధారణ శారీరక శ్రమ , పోషకమైన ఆహార వినియోగంపై దృష్టి సారించే వ్యక్తులు ఎక్కువ. కానీ ఒక వ్యక్తి ఎన్ని గంటలు నడవాలి అనేది ఆ వ్యక్తి ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి , జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత నడక సిఫార్సు చేయబడింది.

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

రోజుకు ఎన్ని గంటలు నడవాలి? : అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ , సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ఆరోగ్య అధికారుల మార్గదర్శకాలలో పేర్కొన్నట్లుగా, ‘వారానికి దాదాపు 150 నిమిషాలు నడవండి. మొదట, నడక ప్రారంభించేటప్పుడు, చిన్న దశలతో ప్రారంభించి, ఆపై వ్యవధిని పెంచడం మంచిది.

‘ఇప్పటికే 45 నుంచి 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నడవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. వారానికి కనీసం 300 నిమిషాలు లేదా 5 గంటలు యాక్టివ్‌గా ఉండటం వల్ల గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. “నడకల మధ్య నడక వేగాన్ని పెంచడం , తగ్గించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి” అని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ చెబుతోంది.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది : రోజులో కొన్ని నిమిషాలు నడవడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, రక్తపోటు , కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తుంది. బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది: రెగ్యులర్ వాకింగ్ వల్ల శరీరంలోని అదనపు క్యాలరీలు కరిగిపోతాయి. శరీరానికి అవసరమైనంత వరకు రెగ్యులర్ డైట్ , నడక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

కండరాల బలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది: రోజువారీ నడక అభ్యాసం కాలు కండరాలను బలపరుస్తుంది , శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: నడక ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన , నిరాశను తగ్గిస్తుంది. సానుకూల మానసిక స్థితి , అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.

మొత్తం ఆరోగ్యానికి నడక సరిపోతుందా? : నడక అనేది వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన రూపం, ఇది ఆరోగ్యం , శ్రేయస్సుకు గణనీయంగా దోహదపడుతుంది. రోజువారీ నడక శారీరక ఆరోగ్యంపైనే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. గుండె ఆరోగ్యం, మెరుగైన కండరాల బలం , ఒత్తిడి ఉపశమనంతో సహా డజన్ల కొద్దీ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కానీ మంచి ఆరోగ్యానికి నడక మాత్రమే సరిపోదు, ఆరోగ్యం వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు , ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల పెరుగుదలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వారికి తగినంత తీవ్రతను అందించదు. అందువల్ల, ప్రతిఘటన శిక్షణ, అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ లేదా వశ్యత వ్యాయామాలు వంటి అదనపు కార్యకలాపాలు నడకను పూర్తి చేస్తాయి , ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.

Read Also : National Fish Farmers Day 2024 : జాతీయ చేపల రైతు దినోత్సవం చరిత్ర, ప్రాముఖ్యత తెలుసా?