Health: మీ గుండె బాగుండాలంటే ఈ టిప్స్ ఫాలోకావాల్సిందే

Health: గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని “కార్డియాక్ డైట్” అని కూడా అంటారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక, అంటే సమతుల్య ఆహారం మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పుష్కలంగా తీసుకోవడం. ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్ , చక్కెర ఉన్న స్నాక్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను నివారించడం కూడా ఇందులో ఇమిడి ఉంటుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడం మంచిది. అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ లేదా గుండె జబ్బుల కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారికి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎక్కువగా సిఫారసు చేయబడుతుంది. అవును, మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరానికి పోషకాలను అందించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ పోషకాలు మీ బరువు, హార్మోన్లు మరియు మీ గుండెతో సహా మీ అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల గుండె సమస్యల ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానం లో అధిక ఉప్పు, అధిక చక్కెరలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు తీసుకోవడం నుండి ప్రారంభమవుతాయి. గుండె రోగులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు DASH డైట్ ను ఖచ్చితంగా పాటించాలి మరియు ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను చేర్చాలి. DASH డైట్ పోర్షన్ సైజు, ఉప్పు తీసుకోవడం మరియు వివిధ రకాల పోషకాలపై దృష్టి సారించి డిజైన్ చేయబడింది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, DASH డైట్ పాటించని వారితో పోలిస్తే DASH డైట్ గుండె వైఫల్యం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, స్ట్రోక్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న రోగుల కొరకు డైట్ సిఫారసు చేయబడుతుంది.

విటమిన్ C, విటమిన్ E, సెలీనియం మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కార్డియాక్ డైట్ లో చేర్చాలి. ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం 5 రుచికరమైన ఆహారాలు మీ భోజనానికి ఈ ఆహారాలను జోడించడం ద్వారా ఆహారవిధానంలో చిన్న మార్పులు చేయడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యం మీద ఈ ఆహార పదార్ధాలు మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి .
ఆకుకూరలు మరియు నారింజ మరియు బొప్పాయి వంటి పండ్లు ఏ భోజనంలో అయిన తీసుకోవచ్చు . విటమిన్ C మరియు E, పొటాషియం, ఫోలేట్, కాల్షియం, బీటా కెరోటిన్ మరియు ఫైబర్ అందించే సరైన కూరగాయలను ఎంచుకోండి. కిడ్నీ బీన్స్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్ వంటి బీన్స్ మరియు బీన్స్ మరియు కాయకురాలలో ఫైబర్, B-విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం తాజా కూరగాయలతో చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి . చేపల్లోని ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మీ గుండెకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.