Fitness Tips: జిమ్‌కి వెళ్లకుండా ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటున్నారా.. అయితే ప్రతిరోజు ఈ వ్యాయామాలు చేయండి..!

Resizeimagesize (1280 X 720) 11zon

Fitness Tips: ఫిట్‌ (Fitness Tips)గా ఉండటానికి ఇష్టపడని వ్యక్తులు ఎవరూ ఉండరు. మీ చుట్టూ చాలా ఫిట్‌గా ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నప్పుడు, వారిలా కనిపించాలనే కోరిక మరింత పెరుగుతుంది. అయితే ఫిట్‌గా ఉండడం, దాన్ని ఎక్కువ కాలం మెయింటెయిన్ చేయడం అంత ఈజీ కాదు. ఆహారంతో పాటు వ్యాయామంలో కూడా సమానమైన పని చేయాలి. జిమ్‌కి వెళ్లడం ద్వారా మాత్రమే సాధ్యమవుతుందని ప్రజలు వ్యాయామం గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అందుకే అలాంటి వారి కోసం ఈరోజు మనం ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజులు అంటే ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా గ్రౌండ్‌లో చేసే వ్యాయామాలను తీసుకొచ్చాం.

ఈ వ్యాయామాల ద్వారా మీరు శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించుకోవడమే కాకుండా మీరు రోజంతా చురుకుగా ఉంటారు. మీ బరువు నెమ్మదిగా పెరుగుతూ ఉంటే, మీరు నేల వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలోకి తీసుకురావచ్చు. కాబట్టి వాటి గురించి తెలుసుకుందాం..!

Also Read: Health Tips: పొరపాటున కూడా కలిపి తినకూడని పండ్లు ఇవే.. తింటే అంతే సంగతులు?

ఊపిరితిత్తుల వ్యాయామం 

శరీరం దిగువ భాగం కండరాల బరువును తగ్గించడానికి ఊపిరితిత్తుల వ్యాయామం చాలా మంచి ఎంపిక. దీన్ని చేయడం కూడా చాలా సులభం. రోజూ ఊపిరితిత్తుల వ్యాయామం ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా శరీరంలోని దిగువ భాగాలలో కొవ్వు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ నడుము స్లిమ్, ఫ్లాట్ పొట్ట, తొడ కొవ్వును తగ్గించడానికి ఊపిరితిత్తుల వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.

ప్లాంక్

మీకు వీలైనంత త్వరగా ఫ్లాట్ టమ్మీ, అబ్స్ కావాలంటే మీ రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యలో ప్లాంక్‌ని చేర్చుకోండి. ప్రతిరోజూ ప్లాంకింగ్ చేయడం వల్ల అనేక సాధారణ వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. తద్వారా మీరు ఫిట్‌నెస్‌ను సులభంగా కాపాడుకోవచ్చు.

పుష్ అప్స్

ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇంట్లో వర్కవుట్ చేసినా లేదా జిమ్‌కి వెళ్లినా పుష్ అప్‌లు మీ వ్యాయామ ప్రణాళికలో ముఖ్యమైన భాగం. ఈ వ్యాయామం శరీర బరువును తగ్గించడంతో పాటు కండరాలను నిర్మించడంలో, బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇది చాలా మంచి ఫ్లోర్ వ్యాయామం.

డాంకీ కిక్స్

తొడలు, తుంటి అదనపు కొవ్వును తగ్గించడానికి డాంకీ కిక్స్ వ్యాయామం మంచి ఎంపిక. క్రమం తప్పకుండా డాంకీ కిక్స్ సాధన చేయడం వల్ల తుంటి, తొడల కండరాలు బలపడతాయి. కొవ్వు తగ్గుతుంది. తుంటి, తొడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో ఈ వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

Follow us