Exercise : బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు చేసేయ్.. ఒత్తిడికి చెక్ పెట్టెయ్!!

ఒత్తిడి అనేది ఒక తీవ్రమైన సమస్య. ఇది ఒక రకమైన మూడ్ డిజార్డర్. దీని కారణంగా మనిషి అసంతృప్తికి లోనవుతాడు. ప్రతి పనిలో ఆసక్తిని కోల్పోతాడు. ఒత్తిడి కారణంగా రోగి యొక్క రోజువారీ జీవితం ప్రభావితమవుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తిప్పికొట్టడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు సులభమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీరు శ్వాస వ్యాయామాలను జీవితంలో ఒక భాగం చేసుకుంటే చాలా ప్రయోజనాలను పొందొచ్చని చెబుతున్నారు. శ్వాస వ్యాయామాలు అనేక రకాలు. వాటిలో కొన్ని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడతాయి.అయితే ఈ వ్యాయామాలన్నీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. చాలా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి కొన్ని నిమిషాల సమయం మాత్రమే పడుతుంది. మీరు వీటిని పది నిమిషాల పాటు చేయొచ్చు లేదా మరిన్ని ప్రయోజనాల కోసం ఎక్కువ సమయం పాటు కూడా చేయొచ్చు. ఇంతకీ ఆ శ్వాస వ్యాయామాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

* డీప్ బ్రీతింగ్

డీప్ బ్రేతింగ్ తీసుకోవడానికి ఒకే చోట కూర్చోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొకటి మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. ఇప్పుడు ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. 5 అంకెలు లెక్క పెట్టడం పూర్తయ్యే వరకు మీ శ్వాసను బిగ పట్టుకోండి. తరువాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు రిలాక్స్‌గా ఉంటారు.

* అనులోమ్-విలోమ్

అనులోమ్-విలోమ్ అనేది ఒక యోగాసనం. దీనివల్ల ఒత్తిడితో పాటు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ముందుగా ఒక ప్రదేశంలో కూర్చుని మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు ఒక చేతి యొక్క చిటికెన వేలితో ఒక ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి, మరొక నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఆపై మరొక చేతితో ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

* బాక్స్ బ్రీతింగ్

బాక్స్ బ్రీతింగ్ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు లేదా నేలపై పడుకోవచ్చు. ఇప్పుడు నాలుగు సెకన్ల గణనతో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. దీని తరువాత నాలుగు సెకన్ల పాటు శ్వాసను బిగ పట్టుకోండి. తరువాత నాలుగు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. దీంట్లో కూడా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ.. కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను బిగ పట్టుకుని ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.మీరు ఈ శ్వాస వ్యాయామాలను సులభంగా చేయవచ్చు, కానీ తప్పుడు మార్గంలో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కూడా హాని కలుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి నిపుణుల సలహా తీసుకున్న తర్వాతే వ్యాయామం చేయాలి.