Running Tips : రన్నింగ్‌ చేసిన తరువాత మీరూ ఈ తప్పులు చేస్తున్నారా..?

Running

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరవై సూత్రాలు అంటారు పెద్దలు. అందులో రన్నింగ్‌ కూడా ఒకటి. అయితే.. రన్నింగ్ శరీర బరువును తగ్గించడంలో, ఎముకలు, కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఎక్కువ సమయం ఒకే చోట కూర్చుని పని చేస్తున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీకు జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం లేకపోతే, ఉదయాన్నే వేగంగా నడవడం లేదా రన్నింగ్ చేయడం మీకు ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, కొంతమంది పరిగెత్తిన తర్వాత కొన్ని తప్పులు చేస్తారు. ఇది శారీరక ఆరోగ్యానికి హానికరం.

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

పరిగెత్తిన వెంటనే కూర్చోవద్దు: సుదీర్ఘ పరుగు తర్వాత అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, ప్రజలు వెంటనే కూర్చుని లేదా పడుకుంటారు. పరుగెత్తిన వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోకండి లేదా పడుకోకండి. రన్నింగ్ అనేది అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం. అందువల్ల, పరుగు తర్వాత శరీరంలో రక్త ప్రసరణ, హృదయ స్పందన సాధారణ స్థితికి రావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మీరు అకస్మాత్తుగా నిలబడినప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు మీకు మైకము అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు కాసేపు నడవవచ్చు లేదా పరుగు తర్వాత తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు.

వెంటనే నీరు త్రాగవద్దు: పరుగు తర్వాత, శరీరానికి శక్తి, హైడ్రేషన్ రెండూ అవసరం. కాబట్టి, పరిగెత్తే ముందు, తర్వాత నీరు పుష్కలంగా తీసుకోండి. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే పరిగెత్తిన వెంటనే నీళ్లు తాగకూడదు. ఎందుకంటే అది ప్రమాదకరం కావచ్చు. కనీసం అరగంట తర్వాత నీళ్లు తాగడం మంచిది. ఇది కాకుండా మీరు గ్లూకోజ్, నీరు వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలను తీసుకోవచ్చు. ఇది మీ కండరాలకు ఆక్సిజన్, పోషకాలను త్వరగా అందిస్తుంది.

అల్పాహారం ముఖ్యం: పరుగెత్తిన తర్వాత నీళ్లు, జ్యూస్ తాగి పనులకు వెళ్లేవారు. దీన్ని నివారించడం కూడా ముఖ్యం. రన్నింగ్, ఇతర కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అదేవిధంగా, మీరు పరుగు తర్వాత మీ ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరాన్ని తిరిగి శక్తివంతం చేయడానికి పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం అవసరం. కాబట్టి, మీ పరుగు తర్వాత మరింత ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి.

Read Also : Most Liquor States: దేశంలో మ‌ద్యం కోసం ఎక్కువ‌గా ఖ‌ర్చు చేస్తున్న రాష్ట్రాలివే..!

Follow us