Weight Loss: బరువు తగ్గేలా “నెగ్గే” మార్గం.. ఇదిగో!!

Cucumber Imresizer (1)

మనం బరువు తగ్గాలంటే చాలా విషయాల్లో శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. అన్నం తినకుండా కడుపు మాడ్చుకోవాల్సిన అవసరం లేనే లేదు. బరువు అదుపులో ఉంచుకుంటూ తగిన విధంగా డైట్‌ను ప్లాన్ చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా నెగెటివ్ క్యాలరీలతో బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. అవేంటో చూద్దం..!

నెగెటివ్ క్యాలరీలు అంటే ?

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. దీనినే నెగెటివ్ క్యాలరీలు
ఉన్న పదార్థాలు అని అంటారు. ఇక స్పైసీ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ గురించి మాట్లాడితే, వాటిలో పోషకాలు లేవు. కేలరీలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీని కారణంగా ఊబకాయం పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. మరోవైపు, ఇండెక్స్ ప్రకారం మనం తక్కువ కేలరీలు, అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. దాని వల్ల రెండు ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయంట. మొదటగా ఇలాంటి పదార్థాలు మన శరీరానికి పుష్కలంగా ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. ఇవి జీర్ణం కావడానికి కూడా చలా తక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి. ఎక్కువసేపు ఆకలిగా అనిపించకుండా చేస్తాయి. రెండవది, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం శరీరంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది. దీని కారణంగా మన శరీరంలో కొవ్వు పేరుకోదు.

* దోసకాయ

నీరు, ఫైబర్, విటమిన్ సి, అవసరమైన ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న దోసకాయ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తుంది. దోసకాయలో 15 గ్రాముల కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి ఇది అద్భుతమైన నెగటివ్ కేలరీల ఆహారం.

* క్యారెట్

క్యారెట్‌లో పొటాషియం, మాంగనీస్, ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, ఇ, సి, కె పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు ఒక వ్యక్తి మొత్తం శ్రేయస్సుకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. క్యారెట్లు ప్రతికూల కేలరీలు కలిగిన ఆహారం. బౌల్ క్యారెట్ లో 41 గ్రాముల కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. క్యారెట్ కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా క్యారెట్లు ఒకరి దృష్టిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

* బెర్రీస్

మీ ఆహారంలో బెర్రీలను చేర్చుకోవడం చాలా మంచిది. బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి అన్ని బెర్రీలలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, అవసరమైన ఖనిజాలు, నీటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అర కప్పు బెర్రీలలో ముప్పై రెండు గ్రాముల కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. కాబట్టి ఇది ప్రతికూల కేలరీల ఆహారాలకు గొప్ప ఉదాహరణ

* సెలెరీ

వంద గ్రాములలో పదహారు గ్రాముల క్యాలరీలు ఉంటాయి.ఆకుకూరల్లో జీర్ణంకాని పీచు, విటమిన్ ఎ, సి, ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. సెలెరీ నుండి లభించే చాలా కేలరీలు సెల్యులోజ్ నిల్వ ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన ,ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే ఆకుకూరల్లో తొంభై ఐదు శాతం నీరు ఉంటుంది

* వాము

వాములో 100 గ్రాములకు 10 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్లు ఎ, సి, ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.దీనిలో ఎక్కువ కేలరీలు సెల్యులోజ్‌లో నిల్వ చేయబడినందున ఇది ఒక కేలరీలకు గొప్ప ప్రతికూల ఆహారం.

* టొమాటోలు

100 గ్రాముల టొమాటోలో 19 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇందులో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. టొమాటోలో ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. టొమాటోలో లైకోపీన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది చర్మ క్యాన్సర్ నుంచి మనలను రక్షిస్తుంది.

* యాపిల్స్

యాపిల్స్ లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి , ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల ఆపిల్‌లో 52 కేలరీలు ఉంటాయి. యాపిల్‌లో ఉండే ఫైబర్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

* పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ, నీరు అధికంగా ఉండే పండు, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేసి, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. పుచ్చకాయలో విటమిన్లు A, B6, C, లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

* బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో విటమిన్ ఎ, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులోని ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ రక్తహీనత నుంచి రక్షిస్తుంది, బ్రోకలీలో మెదడు పెరుగుదల , అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన ఆల్ఫా లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA) కూడా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో 34 కేలరీలు ఉంటాయి.

* బీరకాయ

బీరకాయలో అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులో పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. జీర్ణక్రియలో ఫైబర్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బీరకాయలోని జాక్సంతిన్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ,కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

* క్యాబేజీ

ఇందులో ఉండే విటమిన్ సి, కె, ఎ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే పీచు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

Follow us