Healthy Bones: ఈ అలవాట్లు మానుకుంటే ఎముకలు బలోపేతం అవుతాయి.. కీళ్ల నొప్పులు రానే రావు!!

కీళ్లనొప్పులు వృద్ధులకు మాత్రమే పరిమితం అనేది పాత మాట. ఇప్పుడివి యూత్ ను కూడా వేధిస్తున్నాయి. ఇక ఇదే సమయంలో కీళ్ల నొప్పుల సమస్య లేని చాలామంది వృద్ధులను సైతం మన చుట్టూ చూస్తున్నాం. కాబట్టి కీళ్ల నొప్పులకు వయస్సు మాత్రమే కారణం కాదని మనం అర్థం చేసుకోవాలి. బలహీనమైన ఎముకలు, కీళ్ల సమస్యలకు జీవనశైలి, రోజువారీ అలవాట్లు కారణమై ఉండొచ్చు. ఇలాంటి అలవాట్లను మానుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఎముకల నష్టం రేటును తగ్గించి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపొచ్చు. ఆ అలవాట్లు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం..

* నిరంతరం కూర్చోవడం

నిరంతరం కూర్చునే వారికి త్వరగా ఎముకలు బలహీనపడే ప్రమాదం ఉంది. కండరాల సంకోచాలు మీ ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి. కాబట్టి ఎముకల ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. వేగవంతమైన నడక వంటి బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

* మితిమీరిన మద్యపానం

ఆల్కహాల్ మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది ఎముకల బలాన్ని కోల్పోతుంది. ఆల్కహాల్ మీ శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనవి.

* ధూమపానం

పొగాకు ధూమపానం మీ శరీర కణజాలాలలో ఫ్రీ రాడికల్స్ అనే ఒక రకమైన అణువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇవి మీ ఊపిరితిత్తులకు మాత్రమే కాదు. మీ ఎముకలకు కూడా హాని కలిగిస్తాయి. పొగాకు ఉపయోగించే వ్యక్తులలో ఎముకల సాంద్రత తక్కువగా ఉంటుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ మీ ఎముకలను తయారు చేసే కణాలను చంపుతాయి. ధూమపానం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. కాల్సిటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. కార్టిసాల్ మన ఎముక ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది. కాల్సిటోనిన్ దానిని నిర్వహిస్తుంది. మీకు ఇప్పటికే ఫ్రాక్చర్ ఉంటే, ధూమపానం మీ రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది.శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్, పోషకాలను తరలించే శరీర సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా వైద్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

* అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవడం

ఇది అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం, తక్కువ ఎముక సాంద్రతకు పూర్తిగా సంబంధించినది. సోడియం తీసుకోవడం పెరిగినప్పుడు, మీ శరీరం మీ మూత్రంలో ఎక్కువ కాల్షియంను విడుదల చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ప్రతిరోజూ అదనపు గ్రాము సోడియం తీసుకోవడం ద్వారా మహిళలు ప్రతి సంవత్సరం 1 శాతం వరకు ఎముకల సాంద్రతను కోల్పోతారు. అందువల్ల ప్రతిరోజూ 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ సోడియం పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే చాలా మంది పెద్దలు రోజుకు 1,500 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.

* రోజంతా ఇంట్లోనే ఉండటం

మీ ఎముకల బలాన్ని నిర్వహించడానికి విటమిన్ డి ముఖ్యం. విటమిన్ డి లేకపోతే మన ఎముకలు సన్నగా, పెళుసుగా మారతాయి. మీరు సూర్యకాంతికి గురైన తర్వాత విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన వనరులలో ఒకటి మీ శరీరం.. కాబట్టి మీరు బయట తగినంత సమయం వెచ్చించకపోతే ఈ పోషకాన్ని కోల్పోవచ్చు. మీరు మీ రోజువారీ విటమిన్ డి స్థాయిలను బయట పొందలేకపోతే, సాల్మన్, గుడ్డు సొనలు, విటమిన్ డి-ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు వంటి ఆహార వనరులను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

* కాల్షియం

ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం, విటమిన్ డి అవసరం. కానీ చాలా మంది పెద్దలు తగినంత కాల్షియం ఉన్న ఆహార పదార్థాలు తినరు. మీరు రెండు పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించు కోవడానికి.. కాల్షియం, విటమిన్ డి కలిగిన సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ఎముకల ఆరోగ్యం తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. వృద్ధాప్యంలో చెడు పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి ఎముక ఆరోగ్య అలవాట్లకు భంగం కలిగించకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకోవడానికి ఇది సరైన సమయం.