Summer Exercise : వేసవిలో వ్యాయామం.. ఎక్కడ.. ఎలా చేయాలి..?

వేసవి కాలంలో ఉదయం లేదా సాయంత్రం చల్లని ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేస్తే మీ ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవచ్చని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు. వేసవి కాలానికి ఇండోర్ వ్యాయామం సరైనది. జిమ్, ఏరోబిక్స్, యోగా చేయడం ద్వారా సరైన ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవచ్చని ఫిట్‌నెస్ ఎక్స్‌పర్ట్స్‌ చెబుతున్నారు.

ఇండోర్ వర్కౌట్ : మీరు ఎండలో పని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ఎండ నుండి దుష్ప్రభావాలు రాకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. విపరీతమైన చెమటలు డీహైడ్రేషన్‌కు దారితీస్తాయి. కాబట్టి, వేసవిలో నీటిలో ఈత కొట్టడం ఉత్తమ పరిష్కారం. నీళ్లలో వర్కవుట్ చేయడం సరైన వ్యాయామమని ఆయన చెప్పారు.

ఆహారంపై శ్రద్ధ : తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోండి. వేయించిన స్నాక్స్, భారీ భోజనాలకు దూరంగా ఉండండి. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. క్యాబేజీ, వివిధ రకాల సలాడ్ డైట్ లిస్ట్ లో ఉండాలి. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఇది డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది. సమ్మర్ సీజన్‌లో ఎక్కువ వ్యాయామం చేసి శక్తి కోల్పోకండి. ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని హైడ్రేషన్‌ను కాపాడుకోవచ్చు. ఆల్కహాల్, కెఫిన్ కలిగిన ద్రవాలను త్రాగవద్దు.

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

చల్లగా ఉండండి : చల్లని ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయండి. అంటే సూర్యకిరణాలు తక్కువగా ఉండే సమయం అనుకూలం. వ్యాయామం ఉదయం లేదా సాయంత్రం చేయవచ్చు. వేడి తీవ్రతను తగ్గించడానికి వ్యాయామ సమయాన్ని తగ్గించండి.

బరువు శిక్షణ : బరువు శిక్షణ కోసం చక్కటి నిర్మాణాత్మక ప్రణాళిక మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతి కండరానికి వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్లాన్ చేయవచ్చు. మీరు శిక్షణ పొందినప్పుడల్లా, మీరు ప్రతి వ్యాయామంలో 4 నుండి 12 సెట్లు చేయడం చూడవచ్చు.

కార్డియో : మీ వ్యాయామ విధానంలో కార్డియో మూలకాన్ని జోడించడం చాలా కీలకం. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో పాటు వ్యక్తి యొక్క ఓర్పును పెంచడంలో సహాయపడతాయి. రన్నింగ్, చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, హైకింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్, మెట్లు ఎక్కడం, క్రీడలు ఆడటం లేదా బర్పీలు చేయడం వంటి వ్యాయామాలు కార్డియో వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వారంలో కనీసం 30 నిమిషాల హృదయనాళ వ్యాయామాన్ని రెండుసార్లు లేదా మూడుసార్లు చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. సంతులనం ఉండాలి. బరువు శిక్షణ సెషన్‌ను కార్డియో సెషన్‌తో భర్తీ చేయకూడదు.

HIIT : HIIT లేదా హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌లో తీవ్రమైన పని యొక్క చిన్న పోటీలు ఉంటాయి, ఆ తర్వాత అదే పొడవులో యాక్టివ్ రికవరీ వ్యవధి ఉంటుంది. HIIT చేయడం తప్పనిసరి కానప్పటికీ, ఒకరికి బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటే, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి HIITని చేర్చడం ఒక ఎంపిక. అటువంటి సందర్భాలలో ఇది కార్డియోకి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. ప్రారంభించడానికి మీరు 40 సెకన్ల వ్యాయామం మరియు 20 సెకన్ల విశ్రాంతితో ప్రారంభించవచ్చు. HIIT యొక్క లక్ష్యం నిర్దేశిత సమయ వ్యవధిలో వర్కవుట్ యొక్క అనేక పునరావృత్తులు సరిపోవడం, తద్వారా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది.

“మాక్రో లేదా మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు కొవ్వు, ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు, నీరు, ఫైబర్ రూపంలో మీ శరీరానికి పెద్ద పరిమాణంలో అవసరమైన ఇంధనం. కొవ్వు, ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు గ్రాముకు 4-9 కేలరీలను అందిస్తాయి. నీరు, ఫైబర్ అందించవు. ఏదైనా శక్తిని అందించండి కానీ శరీరాన్ని నిలబెట్టుకోండి నిర్వహించండి” అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
Read Also : Summer Skin Care Tips : సమ్మర్ స్కిన్ కేర్.. హెల్తీ అండ్ బ్యూటీ కోసం కొన్ని చిట్కాలు..!