Pregnancy Tips: కడుపులో బిడ్డ హెల్తీగా పెరగాలంటే గర్భిణీ స్త్రీలు వీటిని తినాల్సిందే?

మామూలుగా స్త్రీలు ప్రెగ్నెంట్ గా ఉన్నప్పుడు తప్పకుండా కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలని వైద్యులు చెబుతూ ఉంటారు. ఆ ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల తల్లితో పాటు బిడ్డ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని, బిడ్డ కూడా హెల్తీగా పెరుగుతుందని చెబుతుంటారు. మరి కడుపులో బిడ్డ హెల్తీగా పెరగడం కోసం ఎలాంటివి తీసుకోవాలో ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం…
తల్లి, బిడ్డ కణాలకు ఆక్సిజన్ ను తీసుకువెళ్లే హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి ఇనుము చాలా అవసరం అని చెప్పాలి.

గర్భధారణ సమయంలో రక్త పరిమాణం పెరిగేకొద్దీ ఇనుము అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది. సన్నని మాంసాలు, చికెన్, చేపలు, తృణధాన్యాలు, ముదురు ఆకుకూరల్లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. సిట్రస్ పండ్లు వంటి విటమిన్ సి వనరులతో ఈ ఆహారాలను కలపడం వల్ల ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుందట. శిశువు ఎముకలు, దంతాల అభివృద్ధికి కాల్షియం చాలా అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తగినంత కాల్షియాన్ని తీసుకోకపోతే శిశువు తల్లి ఎముకల నుంచి అభివృద్ధికి అవసరమైన కాల్షియం తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుందట. దీనివల్ల గర్భిణుల శరీరంలో క్యాల్షియం తగ్గుతుంది.

అందుకే ఈ సమయంలో తగినంత కాల్షియాన్ని తీసుకోవాలి. పాల ఉత్పత్తులు, బలవర్థకమైన మొక్కల ఆధారిత పాలు, ఆకుకూరలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుందని చెబుతున్నారు. అలాగే ఫోలేట్ లేదా సింథటిక్ ఫోలిక్ ఆమ్లం గర్భం ప్రారంభ దశలో చాలా అవసరం. ఇది శిశువు న్యూరల్ ట్యూబ్ లను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి తర్వాత మెదడు, వెన్నుపాములో అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఆకుకూరలు, సిట్రస్ పండ్లు, చిక్కుళ్లు, ధాన్యాలు ఫోలేట్ కు మంచి వనరులు అని చెప్పవచ్చు.

అదేవిధంగా పిల్లల మెదడు, కళ్ల అభివృద్ధికి ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ముఖ్యంగా డిహెచ్ఎ అంటే డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం చాలా అవసరం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు చేపల్లో లభిస్తూ ఉంటాయి. కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ డి చాలా అవసరం. ఇది మీకు, మీ బిడ్డ ఎముకల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి కోసం రోజూ కాసేపు ఎండలో ఉండండి. అలాగే బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని తినండి. అవసరమైతే విటమిన్ డి మాత్రలను తీసుకోవాలి. అయితే మీకు ఆరోగ్యం పట్ల ఎటువంటి సందేహాలు ఉన్నా వెంటనే వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిదని చెబుతున్నారు.