Back Pain : డెస్క్ వర్కర్లు ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే నడుము, భుజాలలో నొప్పి ఉండదు

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది డెస్క్ వర్క్ చేస్తున్నారు, ఇందులో 8 నుండి 9 గంటల పాటు ఒకే చోట కూర్చొని పని చేయాల్సి వస్తోంది. కానీ ఇది ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. దీనితో పాటు, ప్రతిరోజూ 8 నుండి 9 గంటల పాటు ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల వ్యక్తి బరువు పెరగవచ్చు. పని ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే లేదా పని-జీవితంలో సమతుల్యత సరిగా లేకుంటే, అది వ్యక్తి మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్ను, మెడ, భుజాల్లో నొప్పి వస్తుంది. అదే సమయంలో, తప్పు భంగిమలో కూర్చోవడం కూడా చెడు భంగిమ వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి , నొప్పి వస్తుంది, ముఖ్యంగా మణికట్టు, వీపు , భుజాలలో. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ 8 నుండి 9 గంటల పాటు ఒకే చోట కూర్చొని పని చేయాల్సి వస్తే, వెన్ను , భుజాల నొప్పిని నివారించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా ఈ విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

We’re now on WhatsApp. Click to Join.

సరైన స్థితిలో కూర్చోండి : చాలా మంది వ్యక్తులు వంగి కూర్చుంటారు, దీని కారణంగా వారి భంగిమ చెడిపోవడమే కాకుండా, వారు దిగువ వీపు , భుజాలలో నొప్పి వంటి సమస్యలను కూడా ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి సరైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ భుజాలను వదులుగా , వెనుకకు నేరుగా ఉంచండి. కుర్చీ యొక్క ఎత్తు మీ పాదాలు పూర్తిగా నేలపై ఆధారపడి ఉండాలి , మీ మోకాలు హిప్ ఎత్తులో ఉండాలి. డెస్క్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు, మీ మెడ నిటారుగా ఉండాలి. దీనితో పాటు, సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని ఎంచుకోండి. మీ వెనుకభాగానికి బాగా మద్దతు ఇచ్చే ఎర్గోనామిక్ కుర్చీని ఉపయోగించండి.

చిన్న విరామాలు తీసుకోండి : 8 నుంచి 9 గంటల పాటు కంటిన్యూగా కూర్చోవడం సరికాదు కాబట్టి చిన్నపాటి విరామాలు తీసుకోండి. ఇందులో మీరు నడకకు వెళ్లవచ్చు లేదా కొంత వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు కూడా హాయిగా చేయగలిగే వ్యాయామాలు చేతులు , భుజాల కోసం చేయవచ్చు. మధ్యాహ్న భోజనానికి వెళ్లండి , టీ విరామం కోసం లేదా కొంత సేపు నడవడానికి కూడా సమయాన్ని వెచ్చించండి. రోజూ మీ వీపు , భుజాల కోసం కొన్ని స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది కండరాలను వదులుకోవడానికి , ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ‘క్యాట్-కౌ’, ‘సైడ్ స్ట్రెచ్’ , ‘షోల్డర్ రోల్స్’ చేయవచ్చు.

రోజువారీ వ్యాయామం : దీనితో పాటు, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు తీసుకుంటూ వ్యాయామం చేయండి. మీకు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు ఇంట్లోనే పుష్ అప్స్, ప్లాంక్, స్క్వాట్స్, జంపింగ్ జాక్స్ , బర్పీ వ్యాయామాలు వంటి కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

Read Also : CM Revanth On Hydraa: హైడ్రా విషయంలో వెనక్కి తగ్గేదే లేదు : సీఎం రేవంత్ రెడ్డి