Sciatica : సయాటిక నొప్పి వేధిస్తుందా? ఈ సింపుల్ ట్రిక్స్ ఫాలో అయితే చాలు రిలీఫ్ దొరుకుతుంది

Sciatica : సయాటిక అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. ఈ సమస్య వల్ల చాలామంది తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తారు. వెన్నెముక కింది భాగంలో మొదలయ్యే ఈ నొప్పి పిరుదులు, తొడలు, పాదాల వరకు వ్యాపిస్తుంది. నడుమునొప్పి, తిమ్మిర్లు, కండరాల బలహీనత వంటి లక్షణాలతో సయాటిక తీవ్ర ఇబ్బందికి గురి చేస్తుంది. అయితే, సర్జరీ లేకుండా ఈ నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. సరైన వ్యాయామం, యోగా, ఫిజియోథెరపీ ద్వారా ఈ నొప్పి నుంచి త్వరగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

1. యోగా, వ్యాయామం
సయాటిక నొప్పిని తగ్గించడంలో యోగా, వ్యాయామం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు, కండరాలను సాగదీసే ఆసనాలు చాలా సహాయపడతాయి. నడుము భాగాన్ని సాగదీసే భుజంగాసనం (కోబ్రా పోజ్), మకరాసనం (మొసలి పోజ్), సుప్తా పద్మాసనం (నడుమును కిందకు వంచే పోజ్) వంటివి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.నడుము కండరాలకు బలం ఇచ్చే వజ్రాసనం, పశ్చిమోత్తాసనం కూడా ఉపయోగపడతాయి. అయితే, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే వెంటనే ఆపివేయాలి. నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో చేయడం మరింత మంచిది.

2. ఫిజియోథెరపీ
ఫిజియోథెరపీ అనేది సయాటిక నొప్పిని తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీ సమస్యను అంచనా వేసి, సరైన చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు. మసాజ్, వేడి లేదా చల్లని ప్యాక్‌లను ఉపయోగించడం, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు, కండరాల బలోపేతానికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు వంటివి ఇందులో ఉంటాయి. ఫిజియోథెరపీ వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది, కండరాల కదలిక మెరుగుపడుతుంది, భవిష్యత్తులో నొప్పి మళ్ళీ రాకుండా ఉంటుంది.

3. ఇతర పద్ధతులు
ఆపరేషన్ చేయించుకోకుండా నొప్పిని తగ్గించుకోవాలంటే కొన్ని ఇతర పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోకుండా ఉండటం, కటినమైన పరుపుల మీద పడుకోవడం, సరిగ్గా కూర్చునే భంగిమను పాటించడం ముఖ్యం. అంతేకాకుండా, వేడి లేదా చల్లని ప్యాక్‌లను నొప్పి ఉన్న చోట పెట్టుకోవడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది. అవసరమైతే, వైద్యుడి సలహాతో నొప్పి నివారణ మందులు కూడా తీసుకోవచ్చు.

4. ఏది త్వరగా ఉపశమనం ఇస్తుంది?
యోగాసనాలు, వ్యాయామం, ఫిజియోథెరపీలలో ఏది త్వరగా ఉపశమనం ఇస్తుందనేది వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. అయితే, సాధారణంగా ఫిజియోథెరపీ ద్వారా తక్కువ సమయంలో మెరుగైన ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ చేసే చికిత్స చాలా నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది. అయితే, దీర్ఘకాలికంగా నొప్పిని తగ్గించుకోవాలంటే యోగా, వ్యాయామం చేయడం అవసరం. యోగా, వ్యాయామం కండరాలకు బలం ఇవ్వడంతో పాటు, మొత్తం శరీరం ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. ఈ మూడు పద్ధతులను కలిపి పాటించడం ఉత్తమం. అంటే ఫిజియోథెరపీతో త్వరగా ఉపశమనం పొందుతూ, యోగా, వ్యాయా మం ద్వారా కండరాలను బలోపేతం చేసుకోవచ్చు. ఈ విధంగా చేయడం వల్ల సయాటిక నొప్పి నుంచి పూర్తిగా బయటపడవచ్చు. మీరు ఏ పద్ధతిని పాటించినా, ముందుగా వైద్యుడిని లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.