Body Building Mistakes: బాడీ బిల్డర్లు పొరపాటున కూడా ఈ తప్పులు అస్సలు చేయొద్దు?

ప్రస్తుత రోజుల్లో పురుషులు కండలు తిరిగిన దేహం కావాలి అని జిమ్ కి వెళ్ళి తెగ వర్కట్స్ చేస్తూ ఉంటారు. సిక్స్ ప్యాక్, 8 ప్యాక్, కట్ బాడీ కోసం జిమ్ లకు వెళ్తుంటారు. రోజూ క్రమం తప్పకుండా జిమ్ కు వెళ్లి బరువులు ఎత్తుతూ ఉంటారు.
చాలా మంది జిమ్ కి వెళ్లి వర్కవుట్స్ చేసినా బాడీ ఏమాత్రం పెరగదు. బాడీలో ఎలాంటి మార్పులు రాకపోవడానికి చాలా కారణాలు ఉంటాయి. అయితే మంచి టోన్డ్ బాడీ కోసం సరైన శిక్షణ అవసరం. ఏం చయాలి? ఎలా చేయాలి? అన్న విషయానికి వస్తే.. మంచి శరీరాకృతి, బలమైన ఎముకలు, బలమైన కీళ్లు, స్నాయువులు, మెరుగైన జీవక్రియ, అథ్లెటిక్ సామర్థ్యం, సమతుల్యత వస్తుంది.

కాబట్టి జిమ్ కు వెళ్లడమే కాదు, జిమ్ కు వెళ్లే ముందు కొన్ని విషయాలు తెలుసుకోవాలి. మీరు బరువు పెరగాలనుకున్నా, తగ్గాలనుకున్నా, కండలు తిరిగిన బాడీ కావాలనుకున్నా మంచి ఆహారం తినడం చాలా చాలా ముఖ్యం. కండలు పెరగడమే మీ లక్ష్యం అయితే రోజూ తగినన్ని కేలరీలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదనపు కేలరీలు లేకుండా కండలు నిర్మించడం సాధ్యం కాదు. మీరెంత బరువు ఉన్నారు అనే దానిపై రోజూ ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో మీ ఫిట్ నెస్ ట్రైనర్ సలహా ఇస్తారు. ప్రోటీన్ ఎంత ముఖ్యమో ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే కండలు పెంచాలనుకునే వారికి ప్రోటీన్ అవసరం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారికి ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ అందదు.

అలాంటప్పుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి. కండరాలను పెంచడానికి, కణాజాలానన్ని రిపేర్ చేయడానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం మానవ శరీరం మూడింట రెండు వంతులు నీటితో ఉంటుంది. అందులో మూడింట రెండు వంతుల నీరు కండరాల్లో ఉంటుంది. కండరాల కణాలు ప్రోటీన్ నీటితో ఉంటాయి. కండలు ఎక్కువగా పెరగాలనుకుంటే నీరు ఎక్కువగా తాగాల్సిందే. రోజూ 6 నుండి 8 గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలి. కండలు పెంచాలనుకోవడం తప్పేం కాదు. కానీ కొన్ని రోజుల్లోనే కండలు తిరిగిన దేహం కావాలనుకోవడం వల్ల ఓవర్ ట్రైనింగ్ చేస్తుంటారు కొంతమంది. వారం మొత్తం వ్యాయామం చేస్తూనే ఉంటారు. దీని వల్ల కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం కుదరదు. కండరాలకు తగిన విశ్రాంతి ఇచ్చినప్పుడు అవి చక్కగా పెరుగుతాయి. ఓవర్ ట్రైనింగ్ వల్ల కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రమాదంలో పడుతుంది.