Weight : ఎప్పుడూ ఒకేలా మీ బరువు ఉండాలంటే మీరు ఇలా చేయాల్సిందే !!

Weight

ఆధునిక జీవనశైలిలో పెరిగే బరువును నియంత్రించుకోవడం ఒక సవాలుగా మారింది. ఎత్తుకు తగ్గ బరువు (BMI) కలిగి ఉండటం కేవలం అందానికే కాదు, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో అవసరం. బరువు ఎప్పుడూ స్థిరంగా ఉండాలంటే నిపుణులు కొన్ని సూచనలు తెలియజేస్తున్నారు. బరువు పెరగకుండా ఉండటంలో మనం ఏం తింటున్నాం అనే దానితో పాటు, ‘ఎప్పుడు తింటున్నాం’ అనేది కూడా చాలా ముఖ్యం. రాత్రి 8 గంటల లోపు భోజనం ముగించడం వల్ల శరీరానికి జీర్ణక్రియ (Digestion) పూర్తి చేయడానికి తగిన సమయం దొరుకుతుంది. ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల శరీరంలోని మెటబాలిజం (Metabolism) నెమ్మదిస్తుంది, దీనివల్ల కేలరీలు ఖర్చు అవ్వకుండా కొవ్వు రూపంలో పేరుకుపోతాయి. రాత్రి వేళల్లో తక్కువ మోతాదులో, తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత పెరగడమే కాకుండా బరువు పెరగకుండా జాగ్రత్త పడవచ్చు.

జంక్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలకు దూరం

నేటి కాలంలో అందుబాటులో ఉన్న నూడిల్స్, వేపుళ్లు (Fried foods), మరియు ప్యాక్ చేసిన ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు. వీటిలో అధిక మొత్తంలో సోడియం, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇచ్చినట్లు అనిపించినా, లోపల అనారోగ్యానికి దారితీస్తాయి. వీటికి బదులుగా పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, మొలకెత్తిన గింజలు మరియు పండ్లను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. సహజ సిద్ధమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందడమే కాకుండా ఆకలి కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది.

హైడ్రేషన్ మరియు జీవనశైలి మార్పులు

బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి నీరు ఒక అద్భుతమైన సాధనం. శరీరానికి తగినంత నీరు అందడం వల్ల విషతుల్యాలు (Toxins) బయటకు వెళ్ళిపోతాయి మరియు జీవక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి. చాలామంది దాహాన్ని ఆకలిగా పొరబడతారు, కాబట్టి భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల తక్కువ ఆహారం తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది. నీటితో పాటు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల నడక లేదా వ్యాయామం తోడైతే, బరువు ఎప్పుడూ ఒకేలా స్థిరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి పునాది అని గుర్తుంచుకోవాలి.

Follow us