Banana Before Bed: పడుకునే ముందు అరటిపండు తినడం వల్ల కలిగే లాభాలు ఇవే?

మామూలుగా అరటిపండును ఇష్టపడని వారు ఉండరు. చిన్నపిల్లల నుంచి పెద్దవారి వరకు ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టంగా తింటూ ఉంటారు. కొంతమంది అయితే డజన్ లుకు డజన్లు అరటిపండ్లను తింటూ ఉంటారు. అయితే కొంతమంది పగలు సమయంలో తింటే మరి కొంతమంది రాత్రి సమయంలో పడుకునే ముందు కూడా అరటిపండును తింటూ ఉంటారు. అయితే రాత్రి సమయంలో అరటిపండును తినడం మంచిదేనా? లేదంటే ఏదైనా సమస్యలు వస్తాయా అన్న విషయం గురించి ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం.. అరటిలోని పోషకాలు మెగ్నీషియం ఒక మధ్య తరహా అరటిపండులో 34 mg మెగ్నీషియం లేదా రోజువారీ విలువలో 8% మెగ్నీషియం అందుతుంది.

మెగ్నీషియం అనేక విభిన్న మార్గాల ద్వారా మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. మెగ్నీషియం సాధారణ సిర్కాడియన్ చక్రాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ అంతర్గత శరీర గడియారాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది తగినంత నిద్ర మేల్కొనే కాలాలను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 500 mg మెగ్నీషియంతో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. అలాగే కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. కార్టిసాల్‌ను ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా అంటారు. మెలటోనిన్ అనేది నిద్ర చక్రంలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్. ఇది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలకు కట్టుబడి ఉండటంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అలాగే నిద్ర సమయాన్ని కూడా పెంచుతుంది. తక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం చాలా తక్కువ నిద్రతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది 5 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది. రాత్రిపూట అరటిపండు తినడం ద్వారా, మీరు మెగ్నీషియం నిద్రను మెరుగుపరిచే ప్రభావాలను పొందవచ్చు. మెగ్నీషియం ఇతర మంచి ఆహార వనరులు అవకాడోలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు తృణధాన్యాలు ట్రిప్టోఫాన్ ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. శరీరం దీనిని ఉత్పత్తి చేయదు కాబట్టి అరటి పండు లాంటి ఆహారాల నుండి పొందాలి. ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన ఆహారాలు మెరుగైన నిద్రతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

వీటిలో నిద్ర సమయం సామర్థ్యం పెరగడం, నిద్రపోవడానికి తక్కువ ఇబ్బంది రాత్రి తక్కువ మేల్కొనడం వంటివి ఉన్నాయి. ట్రిప్టోఫాన్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది మెదడులోకి ప్రవేశించిన తర్వాత సెరోటోనిన్‌గా మారుతుంది. సెరోటోనిన్ అనేది మెలటోనిన్‌కు పూర్వగామిగా పని చేయడం ద్వారా నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్. ట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది, ఇది అధిక మెలటోనిన్ స్థాయిలకు దారితీస్తుంది. అరటిపండ్లు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. పిండి పదార్థాలు అధిక కార్బ్ ఆహారాలు సెరోటోనిన్ మెలటోనిన్‌గా మార్చడానికి మెదడులోకి ట్రిప్టోఫాన్ ప్రవేశించే అవకాశాలను పెంచుతాయి..