Vitamin D: శరీరంలో విటమిన్ డి లోపిస్తే…కనిపించే లక్షణాలు ఇవే..!!

విటమిన్ డి మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైంది. ఇది లోపిస్తే అనేక వ్యాధుల బారినపడతాం. విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడటం, దంత వ్యాధులు వస్తాయి. ప్రస్తుతం మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా ఈ విటమిన్ లోపం ప్రతి ఒక్కరిలోనూ కనిపిస్తోంది. విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియంను తిరిగి నింపుతుంది. గణాంకాల ప్రకారం, దేశంలో 70 నుండి 90 శాతం మంది ప్రజలు ఈ విటమిన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారు.

విటమిన్ డి ఇతర విటమిన్ల కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో హార్మోన్‌గా పనిచేస్తుంది. దీని లోపం శరీరంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి విటమిన్ డి లోపం లక్షణాలు ఏమిటి ? దాని లోపాన్ని ఎలా అధిగమించవ్చో తెలుసుకుందాం.

విటమిన్ డి లోపం లక్షణాలు:
విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. నిజానికి చిన్నపాటి గాయం తర్వాత కూడా ఎముకలు విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది. కొన్నిసార్లు శరీరంలో తిమ్మిరి సమస్య కూడా మొదలవుతుంది. ఒక నివేదిక ప్రకారం, BMI 30 కంటే ఎక్కువ ఉన్న వ్యక్తులు లేదా శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటే, వారు కూడా దాని లోపాన్ని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఎండలో ఉండే అవకాశం లేని వారు కూడా ఈ విటమిన్ డి సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. వయస్సుతో పాటు, శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉంటుంది. దీంతో లేచి కూర్చోవడం కష్టంగా మారింది. మీకు ఎప్పుడూ జ్వరం, జలుబు ఉంటే విటమిన్ డి చాలా అవసరం. ఇది శరీరం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించాలంటే:

పుట్టగొడుగు :
పుట్టగొడుగు అనేక విటమిన్లకు మూలం. ఇందులో విటమిన్ సి,విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి. మార్కెట్‌లో కూడా సులభంగా దొరుకుతుంది. వీటిని ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.

పెరుగు :
ఇది విటమిన్ డి, కాల్షియం ప్రధాన మూలం. శరీరంలోని విటమిన్ల లోపాన్ని తీర్చడమే కాకుండా, జీర్ణశక్తిని బలపరుస్తుంది.

చేపలు:
నాన్‌వెజ్‌ను ఇష్టపడే వారు తప్పనిసరిగా తమ ఆహారంలో చేపలను చేర్చుకోవాలి. విటమిన్ డి ఇందులో తగినంత మొత్తంలో లభిస్తుంది.

సూర్యరశ్మి:
సూర్యరశ్మి కూడా మన శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఉదయం ఎండలో కూర్చోవాలి. ఇది విటమిన్ డి లోపాన్ని తొలగిస్తుంది.

ఓట్స్:
ఇందులో విటమిన్ డి, ఫైబర్ ఇందులో తగినంత మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇది ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది.