Prevention of constipation:ఫైబర్ ఫుడ్ తిన్న కూడా మలబద్ధకం ఇబ్బంది పెడుతుందా? 2 స్పూన్లు ఇది తిని చూడండి..

కొందరిలో వాతావరణం మారిన వెంటనే మలబద్ధకం (Prevention of constipation) సమస్య మొదలవుతుంది. మీరు కూడా కొంతకాలంగా మలబద్ధకంతో బాధపడుతూ ఉంటే, వివిధ రకాల చూర్ణాలను వాడినప్పటికీ ఉపశమనం కలగకపోతే, బాధపడకండి. ఎందుకంటే మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందాలంటే, మీరు చాలా దూరం వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీ వంటగదిలో సులభంగా లభించే పదార్థాలను ఉపయోగించడం ద్వారా దీనిని సులభంగా అధిగమించవచ్చు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆహారంలో మంచి కొవ్వులు, నూనెలు, నెయ్యిని జోడించడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు సులభతరం అవుతాయి. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

కొన్ని అధ్యయనాలు నెయ్యిలో ఉండే బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని, ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం వంటి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

మలబద్ధకం ఉపశమనం కోసం ఇంటి నివారణలు:

1. మీ GI ట్రాక్ట్‌ను లూబ్రికేట్ చేయడానికి ఆహారంలో మంచి కొవ్వులు, నూనెలను చేర్చండి. ఉదాహరణకు, మీరు సలాడ్, బ్రెడ్ లేదా సూప్‌లో ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో నూనెను చేర్చవచ్చు.

2. పొడి స్నాక్స్, పొడి ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి.

3. మాంసం, గుడ్లు, సముద్రపు ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

4. ఆహారంలో ఎక్కువ పీచుపదార్థాలను చేర్చండి (ఆవిరిలో ఉడికించిన కూరగాయలు పచ్చి వాటి కంటే తక్కువ పొడిని కలిగి ఉంటాయి).

5. 1 టీస్పూన్ నెయ్యిలో 200 ml నీరు కలపండి, ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి.

6. 200 ml వెచ్చని కూరగాయల ఆధారిత పాలు లేదా పాల ఆధారిత పాలను తీసుకోండి, 1 టీస్పూన్ ఉప్పు లేని వెన్నను జోడించండి మరియు నిద్రవేళలో తినండి.

7. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో నెయ్యి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వంటగదిలో సులభంగా లభిస్తుంది. నెయ్యి బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది జీర్ణ సమస్యలకు సహాయపడే ఉత్తమ ఇంటి నివారణలలో ఒకటిగా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆహారంలో నెయ్యిని చేర్చుకోవడం కూడా చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో నెయ్యి ఎలా సహాయపడుతుంది:

-ఇది ప్రేగు గోడలను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది, ఇది మార్గాన్ని క్లియర్ చేస్తుంది. మలబద్ధకంలో ఉపశమనం ఇస్తుంది.

– నెయ్యి, బెల్లం కలిపి తీసుకుంటే గ్యాస్ట్రిక్ సమస్య తొలగిపోతుంది.

-నెయ్యిలోని బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం యొక్క ఇతర లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.