Stress & Diet: ఒత్తిడి మన ఆహారాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసా..?

మ‌నిషికి ఒత్తిడి అనేది చాలా సాధార‌ణం కానీ ఆ ఒత్తిడి వ‌ల్ల కొంత ఇబ్బందులు కూడా ఎదుర‌వుతుంటాయి. ఒత్తిడి అనేది చాలా సాధారణమైన భావోద్వేగం. శరీరానికి, మనస్సుకు కూడా మంచిది. అయినప్పటికీ అధిక లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరంలో శారీరక, మానసిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మన శరీరం, మనస్సు, ఆహారం, జీవనశైలి అన్నీ దీంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. మ‌నిషి మానసిక స్థితి మార్పు వారి జీవనశైలి, ఆహారం, వ్యాయామ విధానం మొదలైనవాటిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. హార్మోన్లలో మార్పులు శరీరంలో అనేక ప్రతిస్పందనలను ప్రేరేపిస్తాయి.

ఒత్తిడి ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేసే రెండు మార్గాలు ఇవే

1. అతిగా తినడం – అతిగా తినడం వల్ల ఒకరు తమకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినవలసి వస్తుంది. ఈ హార్మోన్ల అసమతుల్యతలు మార్పుల కారణంగా షుగ‌ర్‌, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి చెక్కడం వలన ఇది ప్రస్తుతం ఓదార్పుగా అనిపించవచ్చు. అయితే, అతిగా తినడం పరిష్కారం కాదు. తినడం ఒత్తిడిని తగ్గించదు పైగా లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, ఊబకాయం, అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.

2. ఆకలి లేకపోవడం – ఒత్తిడికి ఇతర ఆహార ప్రతిస్పందన ఆకలిని కోల్పోవడం. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల ఆకలిగా అనిపించకపోవచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు బరువుగా ఉన్నట్లు నివేదించారు, దీని వలన వారి ఆహార వినియోగాన్ని చాలా వరకు తగ్గించవచ్చు. తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. మన శరీరంలోని వివిధ విధులను నిర్వహించడానికి మన శరీరానికి వివిధ పోషకాలు అవసరం. తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల మన శరీరంలో ఈ పోషకాలు అందకుండా పోతాయి. ఇది మనకు మరింత తక్కువ మరియు నీరసమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మనం తినేవి మనం ఎలా భావిస్తున్నామో… మన ఒత్తిడి స్థాయిలలో భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి. అతిగా తినడం లేదా అస్సలు తినకపోవడం రెండూ అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మీరు చాలా కాలం పాటు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ ఆహారంపై ఒక కన్నేసి ఉంచడం మీకు మంచిది.ఆహారంలో మార్పు అనేది దీర్ఘకాలిక లేదా అధిక ఒత్తిడికి అత్యంత సాధారణ ప్రతిస్పందనలలో ఒకటి. అనేక ఇతర కారణాల వల్ల కూడా మన ఆహారం మారవచ్చు. అయినప్పటికీ సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం వలన మీరు ఒత్తిడిని అధిగమించవచ్చు. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సరైన ఆహారం తీసుకునేందుకు వీటిని అనుస‌రించండి

డైట్ రొటీన్ చేయ‌డం : మీ రోజును డైట్ ప్లాన్ చేయండి. ప్రారంభంలో ఇబ్బందులు ఎదురైన .త‌రువాత అల‌వాటు అయిపోతుంది. మీ డైట్ రొటీన్‌ను అనుసరించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ షెడ్యూల్ ప్రకారం తినడానికి ప్రయత్నించండి.

జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి : జంక్ ఫుడ్ తరచుగా చాలా మందికి సౌకర్యవంతమైన ఆహారంగా పని చేస్తుంది. అయినప్పటికీ జంక్ ఫుడ్ చాలా అనారోగ్యకరమైనది. ఇది తక్కువ పోషక విలువలను కలిగి ఉంటుంది. జంక్ ఫుడ్‌ను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి.

భోజనం తయారీ : భోజనం తయారీ అనేది రోజు లేదా వారానికి ముందుగా తయారుచేసే ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది రోజంతా లేదా వారంలో ప్రతి ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీల్ ప్రిపరేషన్ అంటే వారం ప్రారంభంలో కొన్ని ఆహారాన్ని తయారు చేయడం మరియు మిగిలిన వారంతా తినడానికి నిల్వ చేయడం. కొన్ని ఉదాహరణలు చియా పుడ్డింగ్, జ్యూస్‌లు, ఎగ్ మఫిన్‌లు మొదలైనవి.

ఒత్తిడి అనేది పని, వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు, చింతించే భవిష్యత్తు మొదలైనవాటికి ప్రతిస్పందన కావచ్చు. ఒత్తిడికి కారణమయ్యే వాటిని నావిగేట్ చేయడం ద్వారా మీరు దానిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే మీరు ఆరోగ్య నిపుణుల వ‌ద్ద‌కు కౌన్సెలింగ్ కి వెళ్లండి. ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం వలన మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను అలాగే ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి సరైన మార్గాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు.