Gastric problem : తిన్న వెంటనే గ్యాస్టిక్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారా? ఈ టిప్స్ ఫాలో అవ్వండి

Gastric problem : కొందరు సమయానుగుణంగా తినకపోవడం వలన గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటారు.మరికొందరు తిన్న వెంటనే కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, అజీర్తి వంటి సమస్యలతో చాలా మంది బాధపడుతుంటారు. దీనికి ప్రధాన కారణం మనం తీసుకునే ఆహారం, తినే విధానం. సరైన పద్ధతులు పాటించకపోతే ఈ సమస్యలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. అయితే, కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా ఈ ఇబ్బందులను అధిగమించవచ్చు.

మొదటగా, మనం ఎలా తింటున్నామో గమనించాలి. చాలామంది వేగంగా, నమల కుండా ఆహారాన్ని మింగేస్తారు. ఇలా చేయడం వల్ల గాలి కూడా కడుపులోకి వెళ్తుంది. ఇది గ్యాస్ సమస్యకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, నెమ్మదిగా తినడం, ప్రతి ముద్దను బాగా నమలడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ సులభమవుతుంది. అలాగే, భోజనం చేసేటప్పుడు మాట్లాడటం తగ్గించడం కూడా మంచిది. కొందరు అదే పనిగా టీవీ చూస్తూ, ఫోన్స్ చూస్తూ తింటుంటారు. అలా చేయడం వలన తిండి మీద ధ్యాస తగ్గుతుంది.

రెండోది, ఏ ఆహారాలు గ్యాస్‌కు కారణమవుతాయో తెలుసుకోవడం. క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు, పప్పులు, బ్రోకలీ వంటి కొన్ని కూరగాయలు, ఆహార పదార్థాలు కొంతమందిలో గ్యాస్‌ను పెంచుతాయి. ఇలాంటి ఆహారాలను పూర్తిగా మానేయకుండా, తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం లేదా వాటిని బాగా ఉడికించి తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. అలాగే, వేపుళ్లు, మసాలాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. చాలా సార్లు కొందరు తినే టైంలో ఆహారం కంటే నీళ్లు ఎక్కువగా తాగుతుంటారు. ఇలా చేయడం వలన కూడా ఆహారం ఆరగడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

మూడోది, చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం. ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా, కొద్దికొద్దిగా ఎక్కువ సార్లు తినడం ఉత్తమం. ఉదాహరణకు, మూడు పూటల పెద్ద భోజనానికి బదులు, ఐదు, ఆరు సార్లు కొద్దికొద్దిగా ఆహారం తీసుకోవచ్చు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోకుండా కనీసం 2-3 గంటల సమయం ఇవ్వాలి. భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. కానీ, చాలా సార్లు కొందరు తినగానే పడుకుంటుంటారు. దీనికి తోడు రాత్రిళ్లు హెవీగా ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తింటుంటారు. స్నాక్స్ పేరిట కూడా హెవీగా తినడం సరికాదు. ఆ వెంటనే పడుకోవడం కూడా జీర్ణవ్యవస్థ మీద తీవ్ర పరిణామం చూపుతుంది.

చివరగా, జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి, నిద్రలేమి కూడా జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి, రోజూ తగినంత నిద్ర పోవడం, యోగా, ధ్యానం వంటివి చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. అలాగే, భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత టీ, కాఫీ, శీతల పానీయాలు తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ఈ చిట్కాలన్నీ పాటించడం ద్వారా గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీకు ఈ సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే, ఒకసారి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

Heart stroke : గుండె పోటు వచ్చే వారికి ముందు నుంచి ఎటువంటి సంకేతాలు వస్తాయంటే?