Mango: మధుమేహం ఉన్నవారు మామిడిపండు తినవచ్చా.. ఏ సమయంలో ఎంత మోతాదులో తినాలో తెలుసా?

మామిడిపండు అంటే ఇష్టపడని వారు ఉండరు. చిన్నపిల్లల నుంచి పెద్దవారి వరకు వచ్చి మామిడికాయ, మామిడి పండ్లను ఇలా ప్రతి ఒక్కదాన్ని ఇష్టపడి తింటూ ఉంటారు. ముఖ్యంగా వేసవిలో మామిడి పండ్లు విరివిగా దొరుకుతాయి కాబట్టి ఎక్కువ శాతం తింటూ ఉంటారు. మామిడి పండ్లను ఇష్టపడని వారి సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉంటుందని చెప్పవచ్చు. మామిడిపండ్లలో అనేక రకాల మామిడి పండ్లు కూడా దొరుకుతూ ఉంటాయి. ఆ సంగతి అటు ఉంచితే ప్రస్తుత రోజుల్లో చిన్న పెద్ద అని తేడా లేకుండా చాలామంది డయాబెటిస్ సమస్యతో బాధపడుతున్న విషయం తెలిసిందే.

ఈ డయాబెటిస్ తో బాధపడుతున్న చాలామందికి మామిడి పండ్లు అంటే చాలా ఇష్టం అయినప్పటికీ మధుమేహం కారణంగా వాటిని తినకుండా దూరం పెడుతూ ఉంటారు. అసలు మధుమేహం ఉన్నవారు మామిడిపండు తినవచ్చా? తింటే ఏ సమయంలో తినాలి? ఎంత మోతాదులో తినాలి అన్న విషయాల గురించి ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం.. మామిడి పండ్లలో 90 శాతం క్యాలరీలు కేవలం చక్కెర నుంచే లభిస్తాయి. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి కారణం అవుతుంది. మరోవైపు, మామిడిలో ఫైబర్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెరపై ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మామిడిలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 51 ఉంది. ఇది తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. మామిడి లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలకు సంబంధించిన ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఫైబర్ రక్త ప్రవాహంలోకి చక్కెర శోషించబడే రేటును తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మామిడి పండ్లను మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మామిడి పండ్లను మితంగా తీసుకుంటే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మామిడి కాయలు మీ శరీరం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా మంచిది. ఎండిన మామిడి కంటే తక్కువ చక్కెర ఉన్నందున మీరు ఎల్లప్పుడూ తాజా మామిడిని తినాలి. మధుమేహం ఉన్నందున, రోజుకు 1-2 మామిడి ముక్కలకు మించి తినకపోవడమే మంచిది. మీరు వాటిని మీ సలాడ్‌కు చిన్న భాగంలో కూడా జోడించవచ్చు. మామిడి పండ్లు మీ చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో చూడటానికి భోజనం తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను చెక్ చేసుకోవాలి.

అలాగే మామిడి పండ్లను తినడానికి రోజులో ఉత్తమ సమయం ఏది? అంటే మామిడి పండ్లను డెజర్ట్‌గా తీసుకోకూడదు. ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే కేలరీలు , కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుని ఉంటారు. మామిడి పండ్లు మీ సిస్టమ్‌ను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తాయి. అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మధ్య లేదా లంచ్, డిన్నర్ మధ్య మామిడి కాయను అల్పాహారంగా తీసుకోవడం చాలా మంచి మార్గం. మీ సాధారణ చిరుతిండిని సగం మామిడితో భర్తీ చేయాలి. కాబట్టి మధుమేహం ఉన్నవారు మామిడిపండ్లను తీసుకోవడం మంచిదే కానీ మితంగా తీసుకోవాలి. లేదంటే ఆ తర్వాత మళ్లీ సమస్యలు ఎదురవుతాయి. సందేహాలు ఉంటే వెంటనే వైద్యుల్ని సంప్రదించడం మంచిది.