Menopause : మెనోపాజ్ సమస్యకు ఇలా చెక్ పెట్టండి, ఇంట్లో లభించే వాటితో ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే చికాకు కలగదు…!!

40 – 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీలందరికీ రుతువిరతి సంభవిస్తుంది. ఈ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల మానసిక స్థితిలో మార్పులు సహజం. సాధారణంగా 10, 14 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్న ప్రతి అమ్మాయిలో ఋతుస్రావం ప్రారంభమవుతుంది. 40 – 50 సంవత్సరాల మధ్యలో ఆగిపోతుంది. దీన్నే మెనోపాజ్ అంటాము. ఈ సమయంలో చాలా హార్మోన్ల మార్పులు సంభవిస్తాయి. జీవిత చక్రంలో భాగమైన రుతుక్రమం సహజం. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెక్షన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి నిలిచిపోవడంతో అండోత్సర్గము ఆగిపోతుంది.

మెనోపాజ్ లక్షణాలు:
>> మూడ్ స్వింగ్స్ ప్రముఖంగా కనిపిస్తాయి. ఆందోళన, మానసిక కుంగుబాటు అనుభవిస్తారు.
>> కారణం లేకుండా కోపం తెచ్చుకోవడం, కేకలు వేయడం.
>> అరచేతులు, పాదాలు, వల్వాతో సహా మొత్తం శరీరం అకస్మాత్తుగా వేడిగా ఉంటుంది.
>> ఋతు రక్తస్రావం తేలికగా లేదా భారీగా ఉండవచ్చు.
>> రాత్రి నిద్ర సరిగా పట్టడం లేదు.
>> కొంతమందికి ఆకలి లేకపోవటం లేదా విపరీతమైన ఆకలి ఉండవచ్చు.
>> బరువు పెరుగుట లేదా అధిక బరువు తగ్గడం. అదనంగా, చర్మం, యోని, కళ్ళు, జుట్టు పొడిగా అనిపిస్తుంది.
>> లైంగిక ఆసక్తి లేకపోవడం.
>> పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, తాత్కాలిక మూర్ఛ, మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్, అలసట, కీళ్లలో నొప్పి.

మెనోపాజ్ నొప్పులు రాకుండా ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి..:
>> రోజూ వాకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి వ్యాయామాలు కనీసం 45 నిమిషాల పాటు చేయాలి.
>> మానసిక స్థైర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు హార్మోన్ల మార్పులను నియంత్రించడానికి నాడిశోధ వ్యాయామం, బ్రహ్మరీ ప్రాణాయామం ఒక నిమిషం ఆచరించడం మంచిది.
>> ఆందోళన, మానసిక ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడానికి మీ భావాలను సన్నిహితులతో పంచుకోండి.
>> 8 నుండి 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.

ఆహారం ఇలాగే ఉండనివ్వండి:
>> కొంతమందికి మెనోపాజ్ రోజుల్లో విపరీతమైన ఆకలి ఉండవచ్చు. కాబట్టి సరైన సమయానికి ఆహారం తీసుకోవాలి. కడుపు మాడ్చుకోకు.
>> వీలైనంత ఎక్కువ తాజా ఆహారాన్ని తినండి. రాత్రిపూట ఫ్రిజ్‌లో ఉంచిన ఆహారాన్ని తినవద్దు, ముందు రోజు ఆహారాన్ని వేడి చేసి తినవద్దు.
>> కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఉదాహరణకు, పాలు, గుడ్లు, మొలకెత్తిన పప్పులు, పచ్చి కూరగాయలు తీసుకోవడం పెంచండి. దీనివల్ల ఎముకలు దెబ్బతినకుండా నివారించవచ్చు.
>> మీకు డయాబెటిస్ లేకపోతే, మీరు యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి తీపి పండ్లను ఎక్కువగా తినవచ్చు. బీట్‌రూట్, క్యారెట్, బీన్స్ వంటి ఇతర కూరగాయలను తినండి.
>> అవిసె గింజలను వేయించి మెత్తగా చేసి ప్రతిరోజూ ఒక చెంచా తీసుకుంటే రుతుక్రమం వచ్చే రోజుల సమస్యకు పరిష్కారం లభిస్తుందని డాక్టర్లు సలహా ఇస్తున్నారు.