Healthy Bones : ఎముకల్లో బలహీనత పోవాలంటే ఈ ఫుడ్స్ మీ ఆహారంలో చేర్చాల్సిందే..!!

9ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు పాలు, భోజనంతో పాటు ఒక కప్పు పెరుగు తాగమని వారు సలహా ఇస్తున్నారు. శరీరంలోని ఎముకలు దృఢంగా మారడమే ఇందుకు కారణం.

కానీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి లేదా బలోపేతం చేయడానికి, కాల్షియం కాకుండా, అనేక ఇతర పోషకాలు కూడా అవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ముఖ్యంగా కాల్షియంతో పాటు ఐరన్, జింక్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే శరీరంలోని ఎముకల ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది.

చేపలు…
తీరప్రాంతాలు, పశ్చిమ బెంగాల్ ప్రజలు చేపలు లేకుండా భోజనం చేయలేరని అంటున్నారు. వారానికి కనీసం రెండు లేదా మూడు రోజులు మధ్యాహ్న భోజనంలో చేపలు తినండి. అలాగే చేపలను మితంగా తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు . ప్రధానంగా ఇందులో ఉండే క్యాల్షియం కంటెంట్ వల్ల విటమిన్ డి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ద్వారా వృద్ధాప్యం వల్ల వచ్చే ఎముకల నష్టాన్ని కూడా నివారిస్తాయి. అంతే కాకుండా ఎముకల బలహీనత తొలగిపోయి బలం పెరుగుతుంది.

ఆకు కూరలు
డాక్టర్లు కూడా పచ్చికూరగాయ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి చెబుతూనే ఉన్నారు.. మనం రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో పచ్చికూరలు, పచ్చికూరలు ఎక్కువగా వాడటం వల్ల సహజంగానే ఆరోగ్యానికి కావాల్సిన అన్ని రకాల పోషకాలు అందుతాయి. అలాగే క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉండేపాలకూర, మెంతికూర, స్ప్రింగ్ గ్రీన్స్, ఉల్లిపాయలు, బ్రకోలీ, క్యాలీఫ్లవర్, ఆనియన్ ఫ్లోరెట్స్ వంటి కూరగాయలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ముఖ్యంగా పాలు, పెరుగు, నెయ్యి, వెన్న, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోని వారు పైన పేర్కొన్న కూరగాయలను తీసుకోవడం మరచిపోకూడదు.

రోజుకు ఒక గుడ్డు
ఉడకబెట్టిన గుడ్డు డాక్టర్‌ను దూరంగా ఉంచుతుంది అనే సామెత మనందరికీ తెలుసు , ఇందులో విటమిన్ బి6, విటమిన్ బి12 , విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, గుడ్డు సొనలో విటమిన్ డి ఉంటుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
మీ రోజువారీ ఆహారంలో బీన్స్, పాలు, పెరుగు, చీజ్, రెడ్ మీట్, పప్పులు, కాయధాన్యాలు, గుమ్మడికాయ , దాని గింజలు, నువ్వులు, వేరుశెనగలు, జీడిపప్పు , బాదం వంటి జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.

డ్రై ఫ్రూట్స్..
డ్రై నట్స్ ఖరీదైనవి మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మేలు చేస్తాయి. ప్రధానంగా బాదం, జీడిపప్పు లేదా వేరుశెనగలో ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో పాటు పొటాషియం , కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి.
మరీ ముఖ్యంగా ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఎలిమెంట్స్ కూడా ఇలాంటి డ్రై నట్స్‌లో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. కాబట్టి రోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం డ్రై ఫ్రూట్స్ ని తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది.