రాత్రివేళ దాదాపు 8 నుంచి 9 గంటల పాటు నిద్రపోయిన(Sleep) తర్వాత కూడా మీకు పగటిపూట నిద్ర వస్తున్నట్లు అనిపిస్తోందా? అయితే నిర్లక్ష్యం చేయకండి. నిజానికి, ఆహారం మరియు నీరు లాగే.. నిద్ర కూడా మన మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరం. మానవ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయాలంటే కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర అవసరం. చాలా మంది నిద్ర పట్టకపోవడం అనే సమస్యతో బాధపడుతుండగా, ఇంకొందరికి ఎక్కువ నిద్ర వస్తుంటుంది. ఈ రెండు పరిస్థితులు కూడా ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు.
* ఎందుకు నిద్ర మళ్లీ మళ్లీ వస్తుంది..?
నిత్యం నిద్రపోవడం వల్ల వచ్చే సమస్యను హైపర్ సోమ్నియా(hypersomnia) అంటారు. ఈ వ్యాధిలో, మీరు రాత్రి సరిపడా నిద్రించిన తర్వాత కూడా పగటిపూట నిద్ర ముంచుకొస్తుంది. దీని కారణంగా మీ రోజువారీ జీవితం మరియు పని కూడా ప్రభావితమవుతుంది. అతిగా తాగడం, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ (Depression) వల్ల కూడా ఈ సమస్య వస్తుంది. ఈ సమస్యతో బాధపడేవారు కొన్నిసార్లు నిద్రను దూరం చేసుకోవడానికి టీ, కాఫీలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మొదలుపెడతారు. దానివల్ల వారు అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. అందుకే ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి కొన్ని సులువైన మార్గాలను ఈ కథనంలో తెలియజేస్తున్నాం.
* బాగా నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి
ప్రతి వ్యక్తి రాత్రిపూట ఏడెనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి. మీ నిద్ర నమూనాను చక్కగా ఉంచుకోవడానికి, ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం అవసరం లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ నిద్రపోయే ముందు టీవీ, మొబైల్ మరియు అన్ని ల్యాప్టాప్లను దూరంగా ఉంచాలి.
Also Read : Detox Drinks : శరీరంలో ఉన్న విషాలను బయటికి పారదోలే పవర్ ఫుల్ డిటాక్స్ డ్రింక్స్ ఇవిగో..
* హెల్తీ ఫుడ్స్ తీసుకోండి
పౌష్టికాహారం రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో ఎనర్జీ లెవెల్ బాగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల (Proteins Vitamins Carbo Hydrates) మంచి సమతుల్యత ఉండాలి. చక్కెర (Sugar) మరియు కెఫిన్ (Caffine) వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం శరీరంపై అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి నిద్రకు భంగం కలిగించే ఏ ఫుడ్ ను కూడా మీరు నిద్రపోయే ముందు తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
* హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా (Hydrate) ఉంచడానికి రోజులో తగినంత నీరు తాగండి. డీ హైడ్రేషన్ అనేది మీ శరీరం శక్తి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. తద్వారా మీకు అలసట మరియు నీరసంగా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
Also Read : Amla winter benefits: చలికాలంలో ఉసిరికాయ తింటే ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?
* క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. మీ శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచుకోవడంతో పాటు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా ఇది పనిచేస్తుంది. ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రి బాగా నిద్ర పడుతుంది.
* ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి
ఒత్తిడి మీ నిద్రకు శత్రువు కావచ్చు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం శరీరాన్ని తాజాగా ఉంచుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.