Heart Health: అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ఒత్తిడి, కోవిడ్ -19 దుష్ప్రభావాల కారణంగా గుండె (Heart Health) సమస్యలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. పెద్దలు, యువత, పిల్లలలో గుండె సంబంధిత వ్యాధుల కేసులు పెరుగుతున్నాయి. ఇలాంటి పరిస్థితిలో గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి ఈ రోజు మనం మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడే 5 సూపర్ ఫుడ్‌ల గురించి తెలుసుకుందాం.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో గుండె ఆరోగ్యం ఒకటి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం.. ప్రపంచ మరణాలలో ఐదవ వంతు భారతదేశంలో ఉన్నాయి. మంచి విషయమేమిటంటే.. సరైన జీవనశైలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో అనేక గుండె సంబంధిత వ్యాధులను నివారించవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మంచి ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహారాలతో మీ గుండెని ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
బెర్రీలు
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్‌బెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో ఆంథోసైనిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, వాపును తగ్గిస్తాయి. ఇందులో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కొవ్వు చేప
సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్, ట్రౌట్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గిస్తాయి. రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి. ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తాయి.
Also Read: Raviteja : పీరియాడిక్ స్టోరీతో రవితేజ, శ్రీలీల కాంబో మూవీ.. అటవీ బ్యాక్‌డ్రాప్‌తో..
డ్రై ఫ్రూట్స్‌
బాదం, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాపప్పులు, అవిసె గింజలు వంటి నట్స్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని నానబెట్టి ఉదయం మొదటగా తినవచ్చు.
ఆకుపచ్చని కూరగాయలు
బచ్చలికూర, కాలే, స్విస్ చార్డ్, కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు వంటి ఆకుకూరలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, విటమిన్ K వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ధమనులను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలో ఉండే నైట్రేట్ రక్త ప్రసరణ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
We’re now on WhatsApp : Click to Join
వోట్
కరిగే ఫైబర్ ముఖ్యంగా బీటా-గ్లూకాన్, ఓట్స్‌లో ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.