Diabetic Care : కొంతకాలంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్య పెరుగుతోంది. మెడికల్ జర్నల్ లాన్సెట్‌లో ప్రచురించబడిన ICMR పరిశోధన ప్రకారం, భారతదేశంలోని 13.6 కోట్ల జనాభా ప్రీ-డయాబెటిక్. 2023 సంవత్సరంలో భారతదేశంలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్య 10 కోట్లకు పైగా ఉందని మీకు తెలియజేద్దాం. మధుమేహానికి కారణం చెడు జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు.
న్యూట్రిషనిస్ట్ నమామి అగర్వాల్ మాట్లాడుతూ డయాబెటిక్ పేషెంట్ల అతి పెద్ద సవాలు రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుకోవడమే. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రోజూ 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అదే సమయంలో, శాకాహార ఆహారం మధుమేహ రోగులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అనేక పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.
Read Also : Sunday: పొరపాటున కూడా ఆదివారం రోజు ఈ పనులు అస్సలు చేయకండి!
వేగన్ డైట్ అంటే ఏమిటి
నిజానికి, శాకాహార ఆహారాన్ని స్వచ్ఛమైన శాఖాహారం అని కూడా అంటారు. శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు పాల ఉత్పత్తులను తినరు. శాకాహారి ఆహారంలో మాంసం, చేపలు, పాలు, పెరుగు, నెయ్యి, జున్ను, పాల ఉత్పత్తులు, మొక్కల నుండి పొందిన ధాన్యాలు, పొడి పండ్లు మొదలైన వాటి నుండి తీసుకోబడిన ఆహార పదార్థాలు ఏవీ చేర్చబడవు.
వేగన్ ఆహారం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
శాకాహారి ఆహారంలో తగిన మోతాదులో పోషకాలు లభిస్తాయని మీకు తెలియజేద్దాం. ఇవి మన శరీరంలోని ఇన్సులిన్ స్థాయిని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శాకాహార ఆహారం మన శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని కూడా నిర్వహిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుతుంది.
వీటిని తినండి
నమామి అగర్వాల్ మాట్లాడుతూ, రక్తంలో చక్కెర తరచుగా ఎక్కువగా ఉండే వ్యక్తులు. వారు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. మీ ఆహారంలో వీలైనంత వరకు ఆకుపచ్చని కూరగాయలను చేర్చుకోండి. పొట్లకాయ, పొట్లకాయ, లేడి వేలు వంటి కూరగాయలు మధుమేహ రోగులకు చాలా ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడతాయి.
Read Also : Kandahar Hijack : బీజేపీ ఉగ్రవాదులను వదిలేయబట్టే.. దేశం ఉగ్రదాడులను ఎదుర్కొంది : ఫరూక్ అబ్దుల్లా
వ్యాయామం
ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం చేయడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ కూడా అదుపులో ఉంటుంది. మీరు భారీ వ్యాయామం చేయకపోతే, ప్రతిరోజూ అరగంట పాటు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.