Sleeping Tips : మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్రలేమి మానవులకు అలసట , ఒత్తిడిని పెంచడమే కాకుండా మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, జ్ఞాపకశక్తి , మెదడు పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల పాటు నిద్రపోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు ఒక రోజు కూడా సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, అది మీ మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు బాగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, పడుకునే ముందు ఈ ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి.
Read Also : Palm Rubbing Benefits: ఉద‌యం నిద్రలేవ‌గానే రెండు చేతులు రుద్దుకుంటే ఏమ‌వుతుందో తెలుసా..?
చాక్లెట్: డార్క్ చాక్లెట్‌లో కెఫిన్ , థియోబ్రోమిన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ రెండు పదార్థాలు నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తాయి. మీరు పడుకునే ముందు చాక్లెట్ తినడం వల్ల మీ నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది.
కాఫీ: కాఫీలో అధిక మొత్తంలో కెఫీన్ ఉంటుంది. ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు. ఇది మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీరు పడుకునే ముందు కనీసం 4-6 గంటల ముందు కాఫీ లేదా ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు తాగకుండా ఉండాలి.
మద్యం: కొంతమంది మంచి నిద్రపోవడానికి క్రమం తప్పకుండా ఆల్కహాల్ తీసుకుంటారు. కానీ, ఇది వాస్తవానికి మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల మొదట్లో బాగా నిద్రపోవచ్చు. అయితే, ఇది మీ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు. అదనంగా, మీ ఆల్కహాల్ వినియోగం రోజంతా మీకు అలసటగా , నీరసంగా అనిపించవచ్చు.
స్పైసీ ఫుడ్: స్పైసీ ఫుడ్స్ మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతాయి. రాత్రిపూట స్పైసీ ఫుడ్ తినడం మీ జీర్ణక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది. అలాగే, ఇది కడుపులో చికాకు, నోరు , అసిడిటీ వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
భారీ ఆహారాలు: జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది , అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది.
మిమ్మల్ని గ్యాస్‌గా మార్చే ఆహారాలు: బాధాకరమైన గ్యాస్‌ను కలిగించవచ్చు. గుండెల్లో మంటను ప్రేరేపిస్తాయి.
కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: వేయించిన ఆహారాలు, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కొవ్వు మాంసాలు వంటివి.
సిట్రస్ పండ్లు: నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు ఒక చిరుతిండి కావచ్చు, కానీ వాటిని ముందుగా రోజులో పానీయాలు, భోజనం కోసం సేవ్ చేయండి.
ఐస్ క్రీం: ఇది బరువుగా, కొవ్వుగా ఉంటుంది, మీ పొట్టలో ఇటుకలా కూర్చుని, మిమ్మల్ని పైకి లేపుతుంది.
Read Also : Kids Lunch Box : పిల్లల లంచ్ బాక్స్ ఖాళీ కాకుంటే, ఈ పనీర్ వంటకాలను ప్రయత్నించండి..!