Walking Benefits: ఈ రోజుల్లో నడక లేదా పరుగు అనేక మార్గాలు ట్రెండ్‌లో ఉన్నాయి. 10,000 అడుగులు నడవడం ప్రజలలో సర్వసాధారణం, కానీ దాని ప్రయోజనాలతో పాటు, ప్రతికూలతల ప్రశ్న కూడా మిగిలి ఉంది. ఆధునిక ప్రపంచంలో డబ్బు, ఉద్యోగం లేదా ఇతర బాధ్యతలతో బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్యంతో ఆడుకుంటున్నారు. గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చొని పనిచేయడం, ఆలస్యంగా నిద్రలేవడం, మొబైల్‌లో బిజీగా ఉండడం వంటి అనేక అంశాలు మన శరీరాన్ని లోపల నుండి అనారోగ్యానికి గురిచేస్తున్నాయి. బిజీ జీవనశైలి ఆరోగ్యం క్షీణించడానికి లేదా అకాల వ్యాధులు రావడానికి ప్రధాన కారణం. ప్రజలు తమను తాము శారీరకంగా చురుకుగా ఉంచుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తగినంత సమయం లేదు. డైట్‌తో పాటు యాక్టివ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
తాజాగా రోజు ఉద్యోగం చేస్తున్న మహిళ పని ఒత్తిడితో మృతి చెందిన ఉదంతం వెలుగులోకి వచ్చింది. అలాంటి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, 150 సెకన్ల వాకింగ్-వర్కౌట్ సెషన్‌ను తక్కువ సమయంలో చేయవచ్చు. తక్కువ సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. నడక , వ్యాయామం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, దీని ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, శారీరక శ్రమకు తక్కువ సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా కూడా మిమ్మల్ని మీరు ఫిట్‌గా , చక్కగా ఉంచుకోవచ్చు. ఇందులో ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలో ఇప్పుడు చెప్పండి.
150 సెకన్ల వాకింగ్-వర్కౌట్ సెషన్ అంటే ఏమిటి?
వాస్తవానికి, ఇందులో మీరు ఒక్కొక్కటి 30 సెకన్ల 5 వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేయాలి. డెస్క్ జాబ్స్ చేసే లేదా వర్షాకాలం కారణంగా బయటకు వెళ్లలేని వారికి ఇది మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇందులో మొదటగా మార్చ్‌పాస్ట్‌ చేయాలి, అందులో ఒక చోట ఆగి నడవాలి. దీన్ని 30 సెకన్లు మాత్రమే చేయండి. దీని తరువాత, చేతులు పైకి లేపి నేలపైకి దూకాలి, దీనిని జంపింగ్ జాక్స్ అంటారు. మూడవ వ్యాయామం పేరు హై మోకాలి, దీనిలో మోకాళ్ళను సగం శరీరం వరకు ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపి చేతులతో తాకాలి.
దీని తరువాత, మీ కాళ్ళను వెనుకకు పైకి లేపండి , మీ తుంటిని తాకండి , దీనిని బట్ కిక్స్ అంటారు. ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు మీ కండరాల ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. దీని తర్వాత మీరు మీ పాదాలను తెరిచి, మీ చేతులతో అరికాళ్ళను తాకాలి. దీని ద్వారా శరీరం యొక్క సమతుల్యత సరిదిద్దబడుతుంది. మీరు కొంత సమయం పాటు జంపింగ్ జాక్స్ లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచవచ్చు.
కొన్ని నిమిషాల నడక
బాగా, ఆరోగ్యంగా , ఫిట్‌గా కనిపించడానికి, కొన్ని నిమిషాలు నడవడం ఉత్తమం. మీరు మీ కోసం అరగంట కూడా కేటాయించగలిగితే, ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాలు ఇంటి వెలుపల నడవండి. దీని కోసం మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు ఎందుకంటే ఇది మీ సౌలభ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరంలోని అన్ని భాగాల్లో కదలిక ఏర్పడి రక్త ప్రసరణ కూడా మెరుగుపడుతుంది.
ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి
మీరు మీ జీవితంలో బిజీగా ఉంటే, ఖచ్చితంగా ఈ 150 సెకన్ల వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించండి. అయితే మీ ఆహారం విషయంలో కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. రోజంతా మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి. మీ ప్లేట్‌లో ఒక గిన్నె పప్పు, కొంచెం అన్నం, పచ్చి కూరగాయలు , రెండు రోటీలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది కాకుండా, పండ్లను ఖచ్చితంగా తినండి ఎందుకంటే అవి ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి , శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతాయి. మీరు రోజంతా కనీసం 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి.
Read Also : Weight Gain : 10 రోజుల్లో బరువు పెరగాలా..? ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి..!