Gym at Home : శరీరాన్ని ఫిట్‌గా , ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. కండరాలను నిర్మించాలనుకునే వారికి బరువు శిక్షణ అవసరం. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో జిమ్‌కి వెళ్లి వెయిట్‌ అండ్‌ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేస్తుంటారు. కానీ బిజీ లైఫ్ స్టైల్ వల్ల చాలా మందికి జిమ్ కి వెళ్లే సమయం ఉండదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, అతను ఇంట్లో పని చేయడానికి ఇష్టపడతాడు.
కల్ట్ ట్రాన్స్‌ఫార్మ్‌లో ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు ఎస్. స్పూర్తి జిమ్‌లో చేసిన వర్కౌట్‌ని ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చని చెప్పింది. దీని కోసం మీరు కొన్ని జిమ్ పరికరాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. అయితే, మీరు మొదటి సారి ఇంటి నుండి వర్కవుట్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు ఏ పరికరాలతో ఇంట్లో జిమ్ లాంటి వ్యాయామం చేయవచ్చో నిపుణుల నుండి మాకు తెలియజేయండి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్
ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు స్పూతి మాట్లాడుతూ, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు చౌకగా ఉంటాయి అలాగే వర్కవుట్ చేయడానికి సరైన ఎంపిక. ఇవి రెండు రకాలు – లూప్ బ్యాండ్ , హిప్ బ్యాండ్. మొదటిసారిగా శక్తి శిక్షణను ప్రారంభించబోయే వారికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. లాట్ రైసెస్, బైసెప్ కర్ల్స్ , బ్యాండెడ్ ఫ్రంట్ స్క్వాట్స్ వంటి వ్యాయామాలు వీటితో చేయవచ్చు.
డంబెల్స్
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లతో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, ఇంట్లో డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయండి. డంబెల్స్ శక్తి శిక్షణ కోసం గొప్ప జిమ్ పరికరాలు. డంబెల్స్ ఎగువ శరీరం, దిగువ శరీరం , కోర్ బలాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. లంగ్స్ , బైసెప్ కర్ల్స్ వంటి శరీర కదలికలను డంబెల్స్ సహాయంతో చేయవచ్చు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు తేలికపాటి, మధ్యస్థ , భారీ డంబెల్‌లను ఎత్తవచ్చు.
స్కిప్పింగ్ తాడు
స్కిప్పింగ్ రోప్ తో ఇంట్లోనే స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కూడా చేయవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ తాడును దూకడం ద్వారా, హృదయనాళ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. దీనితో పాటు కండరాలలో బలం కూడా పెరుగుతుంది. మీరు మీ శక్తికి అనుగుణంగా దీనిని ఆచరించవచ్చు.
ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు స్పూర్తి ఎస్. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు కోలుకోవడం కూడా ముఖ్యమని ఆమె చెప్పింది. అందువల్ల, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వేడెక్కండి , పూర్తయిన తర్వాత కూల్ డౌన్ అలవాట్లను అనుసరించండి.
Read Also : Overeating Tips : పండగల సమయంలో అతిగా తినకుండా ఉండాలంటే ఈ చిట్కాలు పాటించండి