దాంపత్య జీవితంలో గర్భం ఒక అందమైన దశ. ఈ సమయంలో తల్లి , బిడ్డ భద్రత చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి ఈ సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. అయితే నిత్యం కూర్చోవడం మంచిది కాదు. ప్రెగ్నెన్సీ తేలికగా ఉండాలంటే కొన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి. గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిదని నిపుణులు అంటున్నారు. సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి, ఉబ్బిన కాళ్లు , ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
అయితే, ఇంతకు ముందు గర్భస్రావాలకు గురైన వారు లేదా ప్రస్తుత గర్భధారణ సమయంలో రక్తస్రావం లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్న వారు తమ తొమ్మిది నెలల గర్భధారణ సమయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు గర్భస్రావానికి దారితీస్తాయి. అందుకే చాలా మంది మహిళలు గర్భం దాల్చిన మొదటి పన్నెండు వారాలలో గర్భస్రావాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం చేయకుండా ఉంటారు. మీరు ఎలాంటి కార్యకలాపాలు చేయవచ్చో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు
అధిక బరువు ట్రైనింగ్ : గర్భధారణ సమయంలో బరువుగా ఎత్తడం ప్రమాదకరం. ఇలా చేయడం వల్ల పొత్తికడుపు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అలాగే, భారీ ట్రైనింగ్ గర్భస్రావం , అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ప్రమాదాలను తగ్గించేందుకు 10 కిలోలకు పైన బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం మానుకోండి.
గర్భాశయంపై ఒత్తిడి తెచ్చే ఏరోబిక్స్ : పరిగెత్తడం, దూకడం లేదా తీవ్రమైన కార్డియో సెషన్‌లు వంటి ఏరోబిక్స్ గర్భాశయం , కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి , గర్భస్రావానికి దారితీయవచ్చు, కాబట్టి వైద్యుని సలహా తీసుకోండి , మొదటి త్రైమాసికంలో స్విమ్మింగ్ లేదా ప్రినేటల్ యోగాను అనుసరించండి.
ప్రత్యక్ష ప్రభావం క్రీడలు : బాస్కెట్‌బాల్, క్రికెట్ , బాక్సింగ్ వంటి క్రీడలు పొత్తికడుపుకు ప్రత్యక్ష గాయాన్ని కలిగిస్తాయి, ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండానికి హానికరం. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనకాలజిస్ట్స్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గర్భం యొక్క ప్రారంభ , మధ్య దశలలో గర్భస్రావం జరగడానికి ఇలాంటి క్రీడలు ప్రధాన కారణం. కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు ఇలాంటి ప్రమాదకర చర్యలకు దూరంగా ఉండాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలు వాకింగ్ లేదా లైట్ స్ట్రెచింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. యోగా అభ్యాసకులు చల్లని, బాగా వెంటిలేషన్ గదిలో సాధన చేయడం సురక్షితం. మొదటి , మూడవ నెలల్లో ఎక్కువ అలసట కనిపించినందున ఎక్కువ విశ్రాంతి అవసరం. కావున మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి ఎక్కువ పోషక విలువలున్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీరు మీ పరిస్థితిని తనిఖీ చేయడం ద్వారా , డాక్టర్ ఇచ్చిన సలహాలు , సూచనల మేరకు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ , శిశువు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
Read Also : Black Shades : ప్రముఖుల సెక్యూరిటీ ఎప్పుడూ నల్ల కళ్లజోడును ఎందుకు ధరిస్తారో తెలుసా..?