Heat Wave Protection Tips: ఎండదెబ్బ బారినపడకుండా ఉండేందుకు ఈ టిప్స్ ప్రయత్నించండి.

heat wave

వేసవి వచ్చిందంటే దానితో పాటు హీట్ వేవ్ (Heat Wave Protection Tips) కూడా ప్రజలను ఇబ్బంది పెడుతోంది. హీట్ స్ట్రోక్ ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది. వేసవిలో, వేడి స్ట్రోక్ చాలా రోజులు లేదా వారాల పాటు ఉంటుంది. మీరు సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే అది చాలా ప్రమాదకరమైనవి. హీట్ స్ట్రోక్ మరణానికి కూడా దారి తీస్తుంది. కాబట్టి మీరు హీట్ స్ట్రోక్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఆ 5 టిప్స్ ప్రయత్నించింది.

హీట్ స్ట్రోక్ నివారించడానికి మార్గాలు:

హైడ్రేటెడ్:
నిర్జలీకరణం అలసట, మైకము, తీవ్రమైన వేడిలో ప్రమాదకరమైన ఇతర లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల వేసవికాలంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది నుండి 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. చక్కెర పానీయాలు, ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండాలి. మీరు చల్లగా ఉండటానికి, వేడిని అధిగమించడానికి మజ్జిగ, నిమ్మకాయ నీరు త్రాగవచ్చు. మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ సొల్యూషన్స్ (ORS) త్రాగవచ్చు.

ఇంట్లోనే ఉండండి:
రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాల్లో, ఎయిర్ కండిషన్డ్ వాతావరణంలో ఇంట్లోనే ఉండడం ఉత్తమం. మీకు ఇంట్లో ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేకపోతే, మీరు కూలర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీ ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లండి.

సన్‌స్క్రీన్ అప్లై చేయండి:
మీరు సన్‌స్క్రీన్ వేయకుండా ఎండలోకి వెళ్లకూడదు. మీ ముఖం, మెడ , చేతులకు అప్లయ్ చేయండి. సన్‌స్క్రీన్ అప్లై చేసిన వెంటనే బయటకు వెళ్లకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మీ చర్మంలోకి ప్రవేశించడానికి కనీసం ఐదు నుండి 10 నిమిషాల సమయం ఇవ్వండి.

హీట్ వేవ్ సమయంలో తగిన దుస్తులు ధరించండి:
మీ చర్మం ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి వీలు కల్పించే తేలికపాటి, వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించడం చాలా ముఖ్యం. వేడిని గ్రహించే ముదురు రంగులను నివారించండి . దానిని ప్రతిబింబించే లేత రంగులను ఎంచుకోండి. మీరు బయట ఉన్నప్పుడు నీడను అందించడానికి టోపీని ధరించండి లేదా గొడుగును ఉపయోగించండి. సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి అధిక SPF ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించండి.

తాజా,తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినండి:
తేలికపాటి, తాజా ఆహారాన్ని తినాలి. మీరు సీజనల్ పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, దోసకాయలను తినవచ్చు. అలాగే ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి.

చల్లగా స్నానం చేయండి:
కూల్ షవర్ లేదా స్నానం చేయడం వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. దీంతో వేడి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీకు షవర్ అందుబాటులో లేకుంటే, మీరు మీ చర్మాన్ని చల్లబరచడానికి తడి గుడ్డ లేదా టవల్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి, చల్లగా ఉండటానికి మీ నుదిటి, మెడ లేదా మణికట్టు మీద వస్త్రాన్ని ఉంచండి.