Healthy Heart : ఇంతకు ముందు వయసు పెరిగే కొద్దీ గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చేవని, ఈరోజుల్లో చిన్న వయసులోనే గుండె జబ్బుల బారిన పడుతున్నారు. దీని వెనుక కారణం చెడు ఆహారపు అలవాట్లు మాత్రమే కాదు, సరైన దినచర్యను పాటించకపోవడం వల్ల కూడా అధిక రక్తపోటు, చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి, ఇవి మీ గుండెకు మంచిది కాదు. శరీరంలో రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి, ఒకటి HDL, ఇది మంచిదిగా పరిగణించబడుతుంది , మరొకటి LDL… దీనిని చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటారు. LDL స్థాయి ఎక్కువగా పెరిగితే, అది ఫలకం ఏర్పడటం , ధమనులలో చేరడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది గుండెపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం అవసరం, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవాలి. మీ శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రోత్సహించే మంచి కొవ్వులు ఏయే ఆహారాలలో ఉన్నాయో తెలుసుకోండి.
గింజలు , విత్తనాలు
బాదం, వాల్‌నట్, జీడిపప్పు, ఈ మూడు గింజలలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉన్నాయి, వీటిని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు అంటారు. శాకాహారులు ఈ గింజలను ఆహారంలో చేర్చుకుంటే మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. ఇది కాకుండా, అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలు , చియా గింజలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలు.
సోయా పాలు , టోఫు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి
సోయా మిల్క్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పెరగడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది కాకుండా మీరు ఆహారంలో టోఫును చేర్చుకోవచ్చు, ఇది సోయా మిల్క్‌తో తయారు చేయబడింది , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు ప్రోటీన్‌కు మంచి మూలం.
ఈ చేపలను తినండి
నాన్ వెజ్ గురించి చెప్పాలంటే, మాకేరెల్, సాల్మన్, సార్డిన్ మొదలైన చేపలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి పరిమాణంలో ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఈ చేపలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
ఈ నూనెలను ఉపయోగించండి
చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు ఎక్కువగా వేయించిన ఆహారాన్ని తినడం నిషేధించబడింది, తద్వారా సంతృప్త కొవ్వు శరీరంలో పెరగదు. అందువల్ల, ఆలివ్ నూనె, అవకాడో నూనె, చియా గింజల నూనె, నువ్వుల నూనె మొదలైనవి వినియోగానికి తగినవిగా పరిగణించబడతాయి. మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే వాటిని తీసుకోవడం మానేయాలి.
Read Also : TGNPDCL : ఎస్సీ, ఎస్టీ వర్గాల కోసం ఎన్పీడీసీఎల్‌ కొత్త పథకం