Diabetics : మధుమేహులు పండుగను ఎంజాయ్ చేసేటప్పుడు ఇవి గుర్తు పెట్టుకోండి..!

పండుగల సీజన్ వస్తోంది. వేడుకలు క్యూ కట్టబోతున్నాయి. ఈ తరుణంలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు (Diabetics Patients) జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా ఫుడ్ తీసుకునే విషయంలో అలర్ట్ గా ఉండాలి. ఆరోగ్య చిట్కాలను పాటించాలి. నోరూరించే వంటకాలకు టెంప్ట్ కాకుండా మిమ్మల్ని మీరు కట్టడి చేసుకోవాలి.పండుగల టైంలో ప్రత్యేక ఆహారాలను తినాలనే కోరిక మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు (Diabetics Patients) కొత్త సమస్యలు సృష్టిస్తుంది. అలా జరగకుండా ఎటువంటి భోజన ప్రణాళికను అనుసరించాలి అనే దానిపై వైద్య నిపుణులు పలు చిట్కాలు ఇస్తున్నారు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

భోజనాన్ని దాటవేయడం మానుకోండి:

ఎవరైనా ఒక పండగ లంచ్ లేదా డిన్నర్‌కు ఆహ్వానిస్తే.. అల్పాహారాన్ని దాటవేయాల్సిన అవసరం లేదు. అక్కడ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్-రిచ్ అల్పాహారం తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే.. ఇవి బాడీలో చక్కెరల నిర్వహణలో ఉపయోగపడతాయి. బఫేలో ఉన్న ఫుడ్ ఐటమ్స్ నుంచి ఆరోగ్య కరమైన ఫుడ్స్ ను మీరు ఎంచుకోండి. మితంగా తినండి. కూరగాయలు, పనీర్ లేదా కూరగాయల ఆధారిత బహుళ ధాన్యం పరాటాలు లేదా చిక్కుళ్ళు ఆధారిత వస్తువులతో హోల్‌గ్రెయిన్ పాస్తాను తినొచ్చు. తక్కువ ఉప్పు లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో మునిగిపోండి:

ఈ జాబితాలో బాదం, వాల్‌నట్‌లు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటివి ఉన్నాయి. వీటిలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ అనే మంచి కొవ్వులు ఉన్నాయి. ఇవి మన బాడీలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కాపాడతాయి. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

చిలగడ దుంపలు:

చిలగడ దుంపల్లో స్టార్చ్‌ పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి సాధారణ బంగాళదుంపల కంటే ఆరోగ్యకరమైనవే. అవి కొంచెం తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉంటాయి. బీటా-కెరోటిన్ మరియు పొటాషియం వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా వీటిలో అధికంగా ఉంటాయి.

తక్కువ చక్కెర ఉండే పానీయాలు:

శీతల పానీయాలు, క్యాన్డ్ జ్యూస్‌లు మొదలైనవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి. నీరు, తీయని టీ, కాఫీ, హెర్బల్ టీలు మరియు ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్ వంటి తక్కువ లేదా చక్కెర లేని ప్రత్యామ్నాయ పానీయాలను ఎంచుకోండి.

శారీరక దృఢత్వం:

భోజనం తర్వాత నడకకు వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ రోజువారీ వ్యాయామ సెషన్‌ను దాటవేయవద్దు.

Also Read:  Sleeping Positions : మీరు పడుకునే పోసిషన్ ని సరిచూసుకోండి..