Habits : మీ సంతోషాన్ని పెంచే హార్మోన్లు డోపమైన్, సెరోటోనిన్, ఆక్సిటోసిన్, ఎండార్ఫిన్స్… ఇవి మీ మూడ్‌ని ఎప్పుడూ జోష్‌గా ఉంచే సూపర్ హీరోలు. కానీ, రోజూ మనం చేసే కొన్ని అలవాట్లు వీటిని చెడగొడతాయి. దాంతో ఏం కారణం లేకుండానే చిరాకుగా, అలసటగా ఫీల్ అవుతాం.
నిద్రని త్యాగం చేయడం…
రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోకుండా లేదా నిద్రపోయే టైంలో ఫోన్, టీవీ స్క్రీన్లకు అతుక్కుపోతే, సెరోటోనిన్, డోపమైన్ బ్యాలెన్స్ దెబ్బతింటుంది. మీ మెదడు రీఛార్జ్ అవ్వలేకపోతుంది. అంతే… ఒక్కసారిగా అంతా బోర్ కొడుతుంది. అందుకే, గాఢంగా నిద్రపోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇది ఒక రకంగా ఫ్రీ థెరపీ అనుకోండి.
ఎప్పుడూ సోషల్ మీడియాలో డూమ్‌స్క్రోలింగ్…
సోషల్ మీడియాలో చెత్త వార్తలు లేదా ఫిల్టర్ చేసిన పర్ఫెక్ట్ లైఫ్‌లను స్క్రోల్ చేస్తూ ఉండడం వల్ల స్ట్రెస్, ఈర్ష్య, ఎమోషనల్ టైర్డ్‌నెస్ పెరుగుతాయి. ఇది మీ డోపమైన్‌ని హైజాక్ చేస్తుంది. కాస్త బ్రేక్ ఇచ్చి, ఫోన్‌ని పక్కనపెట్టండి.
కాఫీతోనే బతకడం, తినడం మర్చిపోవడం…
కాఫీ తాగుతూ, సరైన భోజనం స్కిప్ చేస్తున్నారా? ఇది సెరోటోనిన్‌కి పెద్ద దెబ్బే. బ్లడ్ షుగర్ తగ్గితే మూడ్ డౌన్ అవుతుంది, చిరాకు వస్తుంది. మీ మెదడుకి హ్యాపీ హార్మోన్లు పుట్టాలంటే సరైన ఆహారం కావాలి. అది ఆకలితో అరిచేలోపు తినిపించండి.
సూర్యరశ్మి నుండి దూరంగా ఉండడం…
వాంపైర్‌లా సూర్యరశ్మిని అవాయిడ్ చేస్తున్నారా? సహజ కాంతి లేకపోతే విటమిన్ డి లెవెల్స్ తగ్గుతాయి, ఇది సెరోటోనిన్‌కి చాలా ముఖ్యం. రోజుకి 15-20 నిమిషాలు బయట తిరిగితే మీ మూడ్ బాగుంటుంది. కుక్కతో నడిచినా, టీ తాగుతూ బయట కూర్చున్నా బోనస్ పాయింట్లు మీవే.
కదలకుండా ఉండడం…
ఎప్పుడూ కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల మూడ్ కూడా నీరసంగా అయిపోతుంది. కదిలినప్పుడు మీ బాడీ ఎండార్ఫిన్స్ విడుదల చేస్తుంది, అవి నేచురల్ పెయిన్ కిల్లర్స్, మూడ్ బూస్టర్స్. జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన పనిలేదు, వంటగదిలో డాన్స్ చేసినా, బ్రిస్క్ వాక్ చేసినా సరిపోతుంది.
ఒత్తిడి ఎక్కువ, రిలాక్స్ లేకపోవడం…
ఎప్పుడూ స్ట్రెస్‌లో ఉంటే, మీ బాడీలో కార్టిసాల్ లెవెల్స్ పెరిగిపోతాయి. ఇది సెరోటోనిన్, డోపమైన్‌ని వెనక్కి నెట్టేస్తుంది. ఎప్పుడూ ఒత్తిడి అనేది మీ మెదడుని బఫర్ మోడ్‌లోకి తీసుకెళ్తుంది. జర్నలింగ్, లోతైన శ్వాసలు, లేదా కాస్త నిద్రపోవడం ట్రై చేయండి. ఇవన్నీ మీ మూడ్‌ని రికవర్ చేస్తాయి.
టచ్‌ని ఇగ్నోర్ చేయడం…
మనుషుల స్పర్శ ఆక్సిటోసిన్‌ని బూస్ట్ చేస్తుంది, దీన్నే “హగ్ హార్మోన్” అని కూడా అంటారు. మీ లైఫ్‌లో కౌగిలింతలు, చేతులు పట్టుకోవడం, మసాజ్ లాంటివి లేకపోతే మీ మూడ్ డౌన్ అవుతుంది. కుక్కని హగ్ చేసుకోవడం, ఎవరికైనా హై-ఫైవ్ ఇవ్వడం కూడా వర్కవుట్ అవుతుంది. స్పర్శను తక్కువగా ఎస్టిమేట్ చేయొద్దు.
ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడపడం…
నెట్‌ఫ్లిక్స్ మారథాన్‌లు బాగుంటాయి, కానీ అవి నిజమైన మనుషులతో ఇంటరాక్షన్‌ని రిప్లేస్ చేసే వరకే. ఒంటరితనం ఆక్సిటోసిన్, సెరోటోనిన్ లెవెల్స్‌ని తగ్గిస్తుంది. ఫ్రెండ్‌కి టెక్స్ట్ చేయండి, అమ్మకి కాల్ చేయండి, పక్కింటివాడికి హాయ్ చెప్పండి. నిజమైన కనెక్షన్ మరో డ్రామా సిరీస్ బింజ్ చేయడం కంటే బెటర్.
ఎక్కువగా ఆలోచించడం…
ఎప్పుడూ ఆలోచిస్తూ ఉండడం వల్ల డోపమైన్, సెరోటోనిన్ లెవెల్స్ దెబ్బతింటాయి, దాంతో యాంగ్జైటీ పెరుగుతుంది. మీ మెదడు రీప్లే మోడ్‌లో స్టక్ అయిపోతుంది. మీ ఆలోచనలను రాసుకోండి, టచ్‌తో డిస్ట్రాక్ట్ అవ్వండి లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోవడం…
నెగెటివ్ సెల్ఫ్-టాక్ హార్మోన్ కిల్లర్. ఇది మీ కాన్ఫిడెన్స్‌ని దెబ్బతీస్తుంది, డోపమైన్‌ని డ్రెయిన్ చేస్తుంది. డోపమైన్ అంటే రివార్డ్ కెమికల్. మీ పట్ల కాస్త దయగా ఉండండి, చిన్న విజయాలను సెలబ్రేట్ చేయండి. మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో ఎలా మాట్లాడతారో, మీతో కూడా అలా మాట్లాడండి. నిజంగా, ఇది మీ మెదడుని రీవైర్ చేస్తుంది.
Electricity Bill : కరెంట్‌ బిల్‌ ఎక్కువగా వస్తుందా..? ఈ సింపుల్ టిప్స్‌ పాటిస్తే చాల తగ్గుద్ది ..!!