Yoga Poses BP: ఈ రోజుల్లో జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ప్రజలు అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు, వాటిలో షుగర్, కొలెస్ట్రాల్, బిపి (Yoga Poses BP) సమస్యలు సాధారణం. వృద్ధులే కాదు యువత కూడా ఈ తీవ్రమైన వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు. జీవనశైలి మాత్రమే కాదు.. కుటుంబ చరిత్ర, కిడ్నీ వ్యాధి, వ్యాయామం లేకపోవడం, జన్యుపరమైన కారణాలు, ఊబకాయం, అనేక ఇతర కారణాలు కూడా రక్తపోటు సమస్యను కలిగిస్తాయి. ఇటువంటి పరిస్థితిలో ఆహారం, వ్యాయామం, యోగా ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు. ఈ రోజు మీకు కొన్ని సులభమైన యోగాసనాల గురించి చెబుతున్నాము. వీటి రోజువారీ అభ్యాసం BPని నియంత్రించగలదు.
బీపీ రోగులకు యోగా
విరాసన
అధిక రక్తపోటు రోగులు విరాసన చేయడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు. శ్వాస ప్రక్రియతో కూడిన యోగాసనాలు BP రోగులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. రోజూ విరాసన చేయడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. నాడీ వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేస్తుంది.
ఎలా చెయ్యాలి..?
దీని కోసం ముందుగా మీ మోకాళ్లపై నేలపై కూర్చుని మీ రెండు చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. తర్వాత మోకాళ్ల మధ్య దూరాన్ని తగ్గించి, మీ తుంటిని మడమల మధ్య ఉంచి, నాభిని లోపలికి లాగి ఈ భంగిమలో కొద్దిసేపు ఉండి 30 సెకన్ల తర్వాత రిలాక్స్డ్ రూపంలోకి రావాలి.
Also Read: Food: అన్నం తిన్న తర్వాత టీలు కాఫీలు తెగ తాగేస్తున్నారా.. అయితే ఇది తెలుసుకోవాల్సిందే?
శవాసన
రోజూ శవాసన చేయడం వల్ల అధిక రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అంతే కాదు ఈ ఆసనం మనస్సు, శరీరం, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
We’re now on WhatsApp : Click to Join
ఎలా చెయ్యాలి..?
ఇందుకోసం ముందుగా యోగా మ్యాట్పై నేరుగా పడుకుని కళ్లు మూసుకోండి. దీని తరువాత కాళ్ళను విస్తరించండి. వాటిని నేలపై ఉంచుతూ చేతులను కూడా విస్తరించండి. తరువాత అరచేతులను నెమ్మదిగా విస్తరించండి. మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. అలాగే తేలికగా శ్వాస తీసుకోండి. శరీరాన్ని వదులుగా ఉంచండి. సుమారు 30 నిమిషాల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి.
బలాసనం
అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ బలాసనం చేయడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు. ఇది శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి బీపీని అదుపులో ఉంచుతుంది. అంతే కాదు ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల తుంటికి, వెన్నెముకకు ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ఎలా చెయ్యాలి..?
దీని కోసం వజ్రాసన భంగిమలో చాప మీద కూర్చుని నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. దీని కోసం మీరు మీ చేతులను తలపైకి తీసుకుని శ్వాస వదులుతూ ముందుకు వంగి నుదురు నేలపై ఆనించాలి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.