Women Diet After 30: 30 ఏళ్ల తర్వాత (Women Diet After 30) మహిళల జీవితంలో కొత్త దశ మొదలవుతుంది. ఈ సమయంలో కెరీర్, కుటుంబం, ఇతర బాధ్యతల మధ్య మహిళలు తమ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వయస్సులో హార్మోన్ల మార్పులు, జీవక్రియ మందగించడం, ఎముకల బలహీనత వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. అందుకే కేవలం చర్మ సంరక్షణ లేదా వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా సరైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. 30 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతంగా ఉండటానికి తమ ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేసుకోవాలి.
కాల్షియం, విటమిన్ డి
30 ఏళ్ల తర్వాత ఎముకలు బలహీనపడటం ప్రారంభమై ఆస్టియోపొరోసిస్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి పాలు, పెరుగు, పనీర్, గుడ్లు, సోయా ఉత్పత్తులు వంటి కాల్షియం ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవాలి. అలాగే శరీరానికి విటమిన్ డి లభించేలా సూర్యరశ్మిలో కొంత సమయం గడపాలి. అవసరమైతే వైద్యుల సలహా మేరకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
ఐరన్ ఉండే ఆహారం
ఐరన్ లోపం మహిళల్లో సాధారణ సమస్య. ఇది 30 ఏళ్ల తర్వాత మరింత తీవ్రంగా మారవచ్చు. ఐరన్ లోపం వల్ల బలహీనత, జుట్టు రాలడం, అలసట వంటివి వస్తాయి. వీటిని నివారించడానికి బచ్చలికూర, బీట్రూట్, దానిమ్మ, పప్పులు, బెల్లం, ఎండు ఫలాలు (ఖర్జూరం, ఎండుద్రాక్ష) వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
Also Read: Chris Woakes: ఇంగ్లాండ్కు భారీ షాక్.. యాషెస్ సిరీస్కు స్టార్ ఆటగాడు దూరం?!
ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్
జీవక్రియ మందగించడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ధాన్యాలు, పండ్లు, ఆకుకూరలు, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ వంటివి తినాలి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, బరువును నియంత్రణలో ఉంచుతాయి.
యాంటీఆక్సిడెంట్స్
వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మం కాంతిని కోల్పోవచ్చు. ఉసిరి, నిమ్మకాయ, బెర్రీలు, గ్రీన్ టీ, టమోటా వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు హార్మోన్ల సమతుల్యత, గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. అవకాడో, గింజలు, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
నీరు- డిటాక్స్ డ్రింక్స్
శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయడానికి, చర్మానికి తేమను అందించడానికి పుష్కలంగా నీరు తాగడం ముఖ్యం. నిమ్మకాయ నీరు, కొబ్బరి నీరు, హెర్బల్ టీ కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.