Clot in Brain : మెదడులో రక్తం గడ్డకట్టకుండా (బ్లడ్ క్లాట్) నివారించడానికి జీవనశైలి ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం. ఈ గడ్డలు మెదడులో స్ట్రోక్కు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది. దానిని నివారించడానికి మనం కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు పాటించాల్సి ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు..
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు : పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలను మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి. వీటిలో ఉండే ఫైబర్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ గుండె, మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ : చేపలు (సాల్మన్, ట్రౌట్), అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, వాల్నట్లలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించి, వాపును నివారిస్తాయి.
వెల్లుల్లి : వెల్లుల్లిలో సహజంగా రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించే గుణాలు ఉన్నాయి. దీన్ని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
ఉప్పు, కొవ్వులు తగ్గించండి : ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది, ఇది స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే, సంతృప్త, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు (జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్) కొలెస్ట్రాల్ను పెంచి, ధమనులను మూసివేయగలవు. కాబట్టి వీటిని తగ్గించడం మంచిది.
నీళ్లు ఎక్కువగా తాగండి : హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం వల్ల రక్తం పలుచగా ఉండి, గడ్డకట్టే అవకాశం తగ్గుతుంది. రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీళ్లు తాగడం మంచిది.
Kaleshwaram Project : జస్టిస్ ఘోష్ కమిషన్ నివేదిక ఆధారంగా ఏదైనా చర్యలు తీసుకుంటారా?: హైకోర్టు
జీవనశైలి మార్పులు
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం : ప్రతిరోజు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, సైక్లింగ్, ఈత లేదా ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ధూమపానం, మద్యం మానుకోండి : పొగతాగడం వల్ల రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోయి, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అలాగే, ఎక్కువ మద్యం సేవించడం కూడా ఆరోగ్యానికి హానికరం.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి : అధిక ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి: అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె జబ్బులకు కారణం కావచ్చు, ఇవి స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
క్రమం తప్పని ఆరోగ్య పరీక్షలు: మీకు అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి సమస్యలు ఉంటే, వాటిని నియంత్రణలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీ వైద్యుడి సలహాతో మందులు తీసుకోవడం, రెగ్యులర్ చెకప్స్ చేయించుకోవడం అవసరం.
ఈ పద్ధతులను పాటించడం వల్ల మెదడులో రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఏవైనా మార్పులు చేసుకోవడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
Online Gaming Bill: లోక్సభలో ఆన్లైన్ గేమింగ్ బిల్లు ఆమోదం.. ప్రముఖ బెట్టింగ్ యాప్లపై నిషేధం?!