ఇటీవల, ICMR భారతీయులకు నాణ్యమైన ఆరోగ్యం కోసం 16-పాయింట్ మార్గదర్శకాలను విడుదల చేసింది, వృద్ధుల ఆహారం ఎలా ఉండాలి. ఈ వయసుతో పాటు ఆకలి, జీర్ణశక్తి తగ్గడం వల్ల ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు, మినరల్స్, విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉండే పోషకాహారం తీసుకోవడం మంచిది. రోజుకు 300 నుండి 330 గ్రాముల ఈ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది.
వృద్ధులు ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి : వయసు పెరిగే కొద్దీ నాలుకకు రుచి వస్తుందని చెప్పిన ఆహారం తింటే ఆరోగ్యం పాడవుతుంది. కాబట్టి పీచు పదార్థాలు, మసాలాలు, బ్రెడ్‌, బన్‌, నూడుల్స్‌, నాన్‌, వెన్న, నెయ్యి, వనస్పతి, బజ్జీ, బోండా, పూరీ, పప్పల్‌ లాంటివి లేని ప్రాసెస్‌డ్‌ ఫుడ్‌ ఐటమ్స్‌కు దూరంగా ఉండటం మంచిది. కాఫీ, టీలు తరచుగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు. అంతే కాకుండా మద్యం, ధూమపానం వంటి చెడు అలవాట్లను మానేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.
We’re now on WhatsApp. Click to Join.
వృద్ధులు ఈ ఆహారాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి : వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలోని అవయవాలు మందగిస్తాయి. కాబట్టి అవయవాల సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఆహారం ఉండాలి. ద్రవ ఆహారాలు, బియ్యం, మిల్లెట్, గోధుమలు, మొక్కజొన్న వంటి ధాన్యాలు, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే పప్పులు, మొలకలు, గుడ్లు, చేపలు, పచ్చి కూరగాయలు, దుంపలు వంటి వాటిని ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోండి. ఇది కాకుండా, ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 గ్లాసుల పాలు లేదా పెరుగు తీసుకోవాలి. రోజువారీ వ్యాయామం, నడక వంటి పనుల్లో నిమగ్నమై ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
వృద్ధాప్యంలో మలబద్ధకం సమస్య కోసం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచండి. ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో , పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎముకల సమస్యలను నివారించడానికి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి, ICMR చెప్పింది.
Read Also : Summer Tips : వేసవిలో కూడా చెమట తక్కువగా పడితే.. నిర్లక్ష్యం చేయకండి..!